Käsitasapainoasennot kuuluvat asentoihin, jotka haastavat mielesi yhtä paljon kuin kehosi. Näiden asentojen onnistumiseksi tarvitset voimaa ja linjausta koko kehossasi. Ne ovat myös paikka, jossa pelon on helppo ottaa vallan, jos et tule joogaan luontaisella taipumuksella tasapainotella käsilläsi. Vaikka sitä opetetaan monilla joogatunneilla, Bakasana (Kurki- tai Varisasento) voi silti tuntua saavuttamattomalta.
Tietenkin, kuten niin monissa asioissa joogassa, voit hankkia käsitasapainoasentoihin tarvittavan notkeuden ja voiman. Jos harjoittelet säännöllisesti, erityisesti vauhdikkaassa tyylissä kuten Ashtangassa tai Vinyasassa, sinulla on todennäköisesti jo Bakasanan tasapainottamiseen tarvittavat fyysiset raakavalmiudet. Paljon haastavampaa voi olla sen tasapainopisteen löytäminen, jossa kehosi painon tulee olla tasapainon löytämiseksi. Tällä asennolla on tapa laukaista hermostuneisuutta, jos taipumuksenasi on huolestua putoamisesta.
Se on hieno esimerkki siitä, kuinka tärkeää on harjoittaa mieltäsi yhtä lailla kuin kehoasi. Kun työskentelet kohti mitä tahansa haastavaa asentoa joogassa, sinun täytyy pystyä visualisoimaan itsesi suorittamassa se onnistuneesti ja lähestymään sitä itseluottamuksella, ennen kuin voit tehdä siitä totta. Muuten sinulla on usein vaikeuksia saada asento toimimaan puolestasi.
Puhtaasti fyysisellä tasolla asennot kuten Bakasana voivat voimauttaa sinua liikkumaan pois mukavuusalueeltasi ja määrittelemään uudelleen, mihin pystyt (tässä tapauksessa seisomaan käsilläsi). Metafyysisemmssä kontekstissa tarkasteltuna se antaa sinulle mahdollisuuden lentää omien epäilyjesi ja pelkojesi yli kohti sitä, mikä on edessä.
Kun valmistaudut asentoon, voi auttaa myöntää itsellesi, että se todella tuntuu hypältä tuntemattomaan, kun tuot kehosi uuteen paikkaan. Anna itsellesi hetki arvostaa sitä, että tuo tunne voi olla sekä jännittävä että pelottava. Muistele viimeisintä kertaa, kun teit jotain, joka oli sinulle todella tärkeää. Tunsit todennäköisesti hieman ahdistusta yrittäessäsi sitä ensimmäistä kertaa. Mutta palkinto teki alkuperäisestä epäröinnistä enemmän kuin sen arvoista. Tämä asento voi auttaa sinua palauttamaan mieleesi tuon innostuksen punastuksen.
Tässä muutamia asentoja ja vinkkejä avuksesi:
|
Ananda Balasana (Onnellinen vauva -asento) Hyödyt: Tämä asento auttaa avaamaan lantiotasi valmistautuessasi Bakasanaan. Näin teet sen: Makaa selälläsi. Hengitä ulos ja tuo polvesi kohti rintaasi. Hengitä sisään ja tartu käsilläsi jalkojesi ulkosivuihin. Anna polviesi avautua hieman lantiota leveämmälle ja paina niitä hellästi kohti kainaloitasi. Työnnä jaloillasi ylös ja käsilläsi alas avataksesi lantiosi varovasti. Pidä asento 30 sekunnista minuuttiin, vapauta sitten. |
 |
Malasana (Seppele-asento) Hyödyt: Joogaopettaja Kathryn Budig suosittelee tätä auttamaan sinua löytämään asennon oikean linjauksen ilman tasapainon osuutta. Näin teet sen: Kyykisty alas. Jalkojesi sisäsivujen tulisi koskettaa toisiaan. Painon ollessa päkiöilläsi (kantapääsi voivat koskettaa lattiaa tai olla koskettamatta), anna polviesi avautua tarpeeksi leveälle, jotta voit laskea ylävartalosi niiden väliin ja koskettaa lattiaa. Tuo kätesi eteen matollesi ja pyöristä selkärankasi. Pidä asento kahdeksan hengityksen ajan, vapauta sitten. |
|
Bakasana (Kurki-muunnelma) Hyödyt: Tämä version täydestä asennosta auttaa sinua löytämään oikeat fyysiset toiminnot. Näin teet sen: Aloita asettamalla palikka matollesi. Aseta molemmat jalat palikan päälle, jalkojen sisäsivut koskettaen toisiaan. Aseta kämmenesi tasaisesti matolle jalkojesi eteen. Mene kyykkyyn polvet hieman ylävartaloasi leveämmällä. Sovita kehosi tiiviisti polviesi väliin. Varmista, että kätesi ovat hartioiden levyisen välin päässä. Supista vatsalihaksesi. Yritä nostaa toinen tai molemmat jalkasi irti palikasta. 30 sekunnin jälkeen astu pois palikalta ja vapauta. |
Päästä irti pelosta. Kuten Budig sanoo, maa ei ole niin kaukana. Olet vakaampi kuin luulet, mutta vaikka putoaisitkin, olet kunnossa. Kuvittele olevasi lintu ilmavirrassa—ilma itsessään auttaa pitämään sinut ylhäällä.
Jatka yrittämistä. Harjoittelu todella (auttaa) tekee mestarin. Linjauksesi löytäminen tässä asennossa syntyy yrityksen ja erehdyksen kautta. Joka kerta kun teet sen, yritä selvittää, mihin suuntaan olet putoamassa ja korjaa se.
Muista, että kun opit mitä tahansa uutta asentoa, oppimiskäyrä on olemassa. Ei ehkä tunnu siltä, että pääsisit eteenpäin, mutta pääset. Joka kerta kun työskentelet Bakasanan parissa, kehosi oppii yhden osan siitä, mitä sen täytyy tietää lentääkseen.
