On kevät ja aurinko paistaa ikkunastasi sisään. On aika joogaharjoituksellesi, mutta et todellakaan halua sulkeutua toiseen rakennukseen—edes suosikkijoogastudioosi tai kotiharjoittelutilaasi. Sen sijaan, että luopuisit tämänpäiväisestä harjoituksestasi (ei siinä mitään väärää olekaan kävellä auringonpaisteessa), vaihda ympäristöä. Ota aurinkosuojasi ja YogaPaws-tuotteesi ja suuntaa ovesta ulos.
Sinun ei tarvitse olla kansallispuistossa tai kukkatarhassa käyttääksesi ulkoilmaa rikastuttamaan harjoitustasi. Jo pelkkä sen paikan ulkopuolella oleminen, jossa yleensä harjoittelet, antaa sinulle uuden näkökulman asanaan. Nurmikon tai päällysteen tunne jalkojesi alla tai eläinten tai ihmisten äänet lisäävät uuden ulottuvuuden asennon kokemukseesi.
On myös hyväksesi olla joskus pois tavallisesta ympäristöstäsi, koska se ravistelee näkemystäsi rajoituksistasi. Asennot, jotka tuntuvat mahdottomilta tunti-ympäristössä, saattavat menettää osan pelottavuudestaan, kun harjoittelet yksin ja nautit ympäristöstäsi.
Tässä ympäristössä harjoittelun haaste on häiriötekijät. Aistisi stimuloituvat enemmän, kun olet vieraassa ympäristössä, joten käytä tätä tilaisuutena keskittyä harjoituksesi sisäisiin tuntemuksiin. Mieti kehosi linjausta, jos olet epätasaisella alustalla. Tunne lämmön tunne päässäsi tai selässäsi. Ole tietoinen tuulesta hallitessasi kehoasi sen voimaa vastaan.
Tässä muutamia asentoja kokeiltavaksi missä tahansa. Ole luova!
 |
Ardha Adho Mukha Svanasana (Puolittainen alaspäin suuntautuva koira -asento) Hyödyt: Tämä on hieno asento tehtäväksi ulkona tuen, kuten puun tai seinän, kanssa, koska olet yhteydessä koko kehollasi ympärilläsi olevaan maailmaan. Näin teet sen: Aloita Tadasanasta (Vuoriasento) noin metrin päässä tuestasi. Saranoi eteenpäin lantiostasi muodostaaksesi 90 asteen kulman kehosi kanssa, kiristäen vatsalihaksiasi pitääksesi ylävartalosi suorana. Pidä asento 30 sekuntia, vapauta sitten. |
 |
Virabhadrasana III (Soturi III -asento) Hyödyt: Koska tämä on tasapainoasento, se on hieno tilaisuus keskittyä kehosi linjaamiseen epätasaisella alustalla. Näin teet sen: Aloita Tadasanasta (Vuoriasento). Taivu Uttanasanaan (Eteentaivutus). Astu vasen jalkasi taakse korkeaan hyökkäysasentoon. Laske ylävartalosi oikean reitesi päälle. Tuo käsivartesi eteen, lattian suuntaisesti ja toisiinsa nähden. Pidennä vasenta jalkaasi kantapääsi kautta ja nosta se irti maasta, kunnes jalkasi on 90 asteen kulmassa. Tunne kättesi ja jalkojesi venyvän vastakkaisiin suuntiin. Pysy asennossa 30 sekunnista minuuttiin, vapauta sitten takaisin hyökkäysasentoon. Tuo vasen jalkasi eteen tapaamaan oikeaa, toista sitten toiselle puolelle. |
 |
Eka Pada Koundiyanasana II (Viisas Koundinyalle II omistettu asento) Hyödyt: Tämä on ”haasteasento” monille joogaoppilaille. Sen kokeileminen hiekalla tai ruohikossa voi auttaa sinua tuntemaan olosi vakaammaksi. Näin teet sen: Aloita Adho Mukha Svanasanasta (Alaspäin suuntautuva koira -asento). Tuo vasen jalkasi kauas vasemman käsivartesi eteen. Taivuta vasenta kyynärpäätäsi, tuoden vasemman käsivartesi mahdollisimman pitkälle reitesi alle. Kävele vasenta jalkaasi eteenpäin, antaen enemmän painoa tulla vasemmalle käsivarrellesi, kunnes sinun täytyy suoristaa ja nostaa jalkasi irti maasta. Työnnä sitten kehosi eteenpäin käsiesi yli nostaaksesi oikean jalkasi. Suuntaa katseesi eteenpäin. Pidä asento 20 sekuntia, vapauta sitten ja toista toiselle puolelle. |
 |
Adho Mukha Vrksasana (Käsillaseisonta) Hyödyt: Tämän asennon kokeileminen pehmeällä alustalla lievittää pelkoa, jota monet oppilaat kokevat sen kaatumisesta. Näin teet sen: Aloita Adho Mukha Svanasanasta (Alaspäin suuntautuva koira -asento) kätesi noin viiden sentin päässä puusta, seinästä tai muusta sileästä, vakaasta pystysuorasta pinnasta. Taivuta vasenta jalkaasi sisään, jättäen oikean jalkasi ojennetuksi. Potkaise ylös vasemmalla jalallasi. Tämä saattaa olla niin pitkälle tässä asennossa kuin pystyt menemään juuri nyt. Jos pystyt, tuo oikea jalkasi mukaan vasemman kanssa potkaistessasi ylös. Jos se on mahdollista sinulle, aktivoi keskivartalolihaksesi ja potkaise jalkasi ylös tukeasi vasten. Pysy asennossa 10-15 sekuntia. Edistyessäsi voit pidentää oleskeluasi minuuttiin, vapauta sitten. |
 |
Malasana (Seppele-asento) Hyödyt: Tämän asennon tekeminen ulkona antaa sinun tuntea maan voiman uudelleenenergisoivan kehoasi. Näin teet sen: Kyykisty jalat mahdollisimman lähekkäin. Aseta käsivartesi sivujesi viereen ja paina olkavartesi ja reitesi toisiaan vasten. Pidä asento 30 sekunnista minuuttiin, vapauta sitten ja siirry Uttanasanaan (Eteentaivutus). |
Ulkona oleminen tekee joistakin haastavammista asennoista helpompia. Pehmeä pinta käsiesi alla lisää mukavuustasoasi käsitasapainoasennoissa ja inversioissa. Keskity siihen voiman ja turvallisuuden tunteeseen, jonka tunnet nousevan maasta. Nauti tuntemastasi vapaudesta.
