Uttana Shishosana "Venytetty pentuasento"

Ääntäminen: (oot-AHN-ah shee-shah-SAH-nuh)

Myös nimellä:

Sydänasento (Anahatasana-muunnelma) Sulava sydänasento Venytetty koira-asento (Utthita Shvanasana) Voimakas venytetty pentukoira-asento (Uttana Shvanakasana)

Taso:

Keskitaso

Chakra:

Hyödyt: Tämä asento on yhdistelmä delfiiniasennosta ja lapsen asennosta. Se avaa sydämesi, venyttää ja pidentää selkärankaasi sekä venyttää hartioitasi.

Näin se tehdään:

• Aloita nelinkontin.

• Käännä varpaat alle.

• Tuo kyynärvartesi maahan ja aktivoi selkäsi levittämällä hartioita.

• Siirrä kädet eteenpäin, ojentaen niitä edessäsi, sormet leveästi levitettyinä.

• Pääsi voi levätä kasvot alaspäin lattialla rentouttaen niskasi.

• Työnnä lonkat taakse kohti kantapäitä, polviesi yli.

• Pysy asennossa jopa 5 minuuttia – täysin rentoutuen, keskittyen hengitykseen ja venyttelyyn.