Urdhva Prasarita Eka Padasana "Seisova spagaatti"

Ääntäminen: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)

Myös nimellä:

Yksi jalka ylöspäin ojennettu -asento Urdhva Prasarita Ekapadasana

Taso:

Keskitaso

Chakra:

Hyödyt: Tämä on spagaatti yhdellä jalalla – venyttää takareisiä, reisiä ja pohkeita samalla vahvistaen keskivartaloa ja tasapainoa.

Näin se tehdään:

• Seiso jalkaterät yhdessä, varpaat eteenpäin
• Suuntaa lonkat eteenpäin
• Kun ylävartalosi taipuu eteenpäin lonkasta, nosta oikea jalka taaksesi
• Pidä oikea jalka suorana varpaat ojennettuina
• Kierrä reisiä yhteen pitääksesi lonkat neutraaleina
• Vasemman polven tulisi olla pehmeä ja osoittaa eteenpäin
• Tartu nilkkaasi tai pohkeeseesi käsilläsi