Ääntäminen: (OORD-vah Mook-ha shvan-AHS-ah-nuh)
Myös nimellä: |
|
Taso: |
|
Chakra: |
    
|
Hyödyt: Tämä sydämen avaaja tarjoaa loistavan venytyksen rintakehälle ja hartioille; lievä taaksetaivutus auttaa venyttämään vatsaa ja lisäämään selän joustavuutta.
Näin se tehdään:
- Makaa vatsallasi.
- Aseta kädet hartioidesi viereen.
- Sisäänhengityksellä pyöritä hartiat taakse ja alas ja suorista käsivartesi niin paljon kuin pystyt rasittamatta alaselkääsi.
- Nosta reidet irti maasta työntämällä lantiotasi eteenpäin
- Pidä asentoa 15–30 sekuntia ennen kuin palaat takaisin lattialle.
