Ääntäminen: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Myös nimellä: |
|
Taso: |
|
Chakra: |
  
|
Hyödyt: Tämä on ihana asento venyttää niskaa, selkää, lonkkia ja hartioita.
Näin se tehdään:
- Aloita istuen jalat ojennettuina.
- Koukista oikea polvi ja tuo oikea kantapää mahdollisimman lähelle istuinluuta
- Ota oikea käsivarsi ja vie se polven yli - niin ettei kainalon ja polven väliin jää lainkaan rakoa
- Pidä selkäranka suorana, sydän avoimena ja lonkat maassa
- Kierrä oikeaa käsivartta niin että se kietoutuu säären ympärille ja käsi on kyljelläsi/selän takana kämmen ylöspäin
- Kierrä nyt vasemmalle. Vie vasen kätesi kohtaamaan ja tarttumaan odottavaan oikeaan käteen
- Avaa sydän
- Katseen tulisi suuntautua vasemmalle, silmät eteenpäin.
