Makarasana "Delfiini-asento"

Ääntäminen: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)

Myös nimellä:

Adho Mukha Makarasana Adho Mukha Shirsha Makarasana (pää lattialla)

Taso:

Keskitaso

Chakra:

Hyödyt: Tämä asento auttaa vahvistamaan keskivartaloa, selkää ja hartioita. Sen avulla voit levätä ranteita samalla kun vakautat kehoasi. Se on hyvä valmisteleva asento niille, jotka aloittavat käännetyt asennot.

Näin se tehdään:

• Aloita konttausasennossa käsien ja polvien varassa.

• Tuo kyynärvarret maahan ja aktivoi selkä levittämällä hartioita.

• Pidä jalat hartioiden linjassa ja ala suoristaa takajalkoja kuin siirtyisit Alaspäin katsova koira -asentoon.

• Keskity nostamaan lantiota samalla kun pidät keskivartalon aktiivisena.

• Kun takareisissä tuntuu mukava venytys, pidä 30 sekunnista yhteen minuuttiin, vapauta sitten.