Ääntäminen: (crown-CHAHS-ah-nuh)
Taso: |
|
Chakra: |
 
|
Hyödyt: Tämä asento vapauttaa takareidet, jotka ovat keskeinen osa fyysistä liikkuvuutta ja myös paikka, joka usein pitää sisällään jännitystä.
Näin se tehdään:
- Aloita istuen.
- Tuo vasen jalka Virasanaan (Sankari-asento).
- Koukista oikea jalka.
- Paina oikea käsivarsi oikean polven sisäpuolelle.
- Käännä oikea käsi niin että kurotat nilkan ulkopuolelle.
- Käytä vasenta kättä kurottaaksesi oikean nilkan sisäpuolelle.
- Nojaten hieman taaksepäin, nosta oikea jalka niin pitkälle kuin on mukavaa.
- Pidä tätä asentoa 30 sekunnista yhteen minuuttiin, laske sitten oikea jalka ja ojenna varovasti vasen jalka ennen kuin toistat toisella puolella.
