Janu Sirsasana "Pää polveen -asento"

Ääntäminen: (jaw-nu sir-SAHS-ah-na)

Myös nimellä:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Eteentaivutus koukistetulla polvella

Taso:

Aloittelija

Chakra:

Hyödyt: Tämä asento venyttää selkärankaa, lonkkia ja takareisiä. Se stimuloi vatsan elimiä.

Näin se tehdään:

• Istu jalat suorina edessäsi.
• Koukista toinen polvi ja aseta jalkaterä vastakkaista reittä vasten, puoliväliin nivusten ja polven väliin.
• Ojenna molemmat kädet ylös ja pidennä selkärankaa.
• Taivu lonkista suoristetun jalan päälle.
• Pidä kiinni suoristetun jalan jalkaterästä
• Aseta nenä tai otsa suoristetun polven päälle