Baddha Konasana "Sidottu kulma -asento"

Ääntäminen: (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)

Myös nimellä:

Suutarin asento Perhosasento

Taso:

Aloittelija

Chakra:

Hyödyt: Tämä asento avaa lonkkia painovoiman avulla ja antaa sinun rentoutua venytykseen. Se edistää lonkkien, polvien ja nilkkojen liikkuvuutta.

Näin se tehdään:

• Aloita istuma-asennossa.
• Paina jalkapohjat yhteen ja vedä jalat kohti lantiota
• Avaa jalkaterien päälliset kuin kirja. Jalkapohjien ja pikkuvarpaiden tulisi pysyä yhdessä, kuin kirjan selkämys.
• Istu suorana - älä pyöristä selkää
• Lisäliike: taivu jalkojen päälle rintakehä avoimena, katse kohti taivasta
• Lisäliike: taivu jalkojen päälle, kädet ojennettuina lattiaa pitkin eteenpäin, katse eteesi