Ardha Matsyendrasana "Puolikas kalojen herra -asento"

Ääntäminen: (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)

Myös nimellä:

Peura-asento Puolikas kalankierto

Taso:

Aloittelija Keskitaso

Chakra:

Hyödyt: Tämä asento hieroo sisäelimiä edistäen kehon puhdistumista. Se auttaa selkärangan kiertoa ja liikkuvuutta. Se venyttää lonkkien, hartioiden ja niskan lihaksia.

Näin se tehdään:

• Istuen lattialla Sauva-asennossa hengitä sisään ja pidennä selkärankaa, niskaa ja päätä kohti kattoa.
• Koukista oikea polvi
• Hengitä ulos ja kierrä oikealle.
• Tuo vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle, sormenpäät kohti taivasta.
• Aseta oikea käsi lattialle lonkan viereen.
• Aloita lonkista ja kierrä kehoa oikealle.
• Katso oikean olkapään yli.
• Ojennu päälaen kautta sisäänhengityksellä ja kierrä syvemmälle uloshengityksellä.
• Pysy tässä viidestä kymmeneen hengitystä. Hengitä sisään, palaa keskelle ja toista toisella puolella.