Ääntäminen: (ard-ha chan-drah-sah-na)
Taso: |
|
Chakra: |
 
|
Hyödyt: Tämä loistava "keskivartalo"-asento parantaa tasapainoa ja koordinaatiota sekä vahvistaa nilkkoja, reisiä, pakaroita ja selkärankaa.
Näin se tehdään:
- Seiso suorana
- Nojatessasi eteenpäin nosta toinen jalka irti lattiasta
- Aseta vastakkainen käsi tai sormenpäät lattialle tai palikan päälle
- Nosta toinen käsi kohti taivasta kämmen eteenpäin ja purista lapaluita yhteen
- Kierrä ylempää lonkkaa ylös ja taakse niin että lonkat ovat päällekkäin
- Katseesi tulisi suunnata ylöspäin
