Ääntäminen: (ad-hoo muh-kah svahn-AHS-ah-nuh)
Myös nimellä: |
|
Taso: |
|
Chakra: |
|
|
Vastaliike: |
Hyödyt:
Tämä asento venyttää ja vahvistaa kehon suuria lihasryhmiä, joten se sopii ihanteellisesti lämmittelyksi tai loppuverryttelyksi esimerkiksi juoksun tai pyöräilyn yhteydessä.
Näin se tehdään:
- Aloita lattialla nelinkontin.
- Hengitä ulos ja paina käsiin ja jalkoihin pidentäen häntäluutasi kohti kattoa.
- Seuraavalla uloshengityksellä ojenna polvet ja anna kantapäiden laskeutua kohti lattiaa tai lattialle.
- Jännitä lapaluita ja pidä pää käsivarsien välissä. Pysy tässä asennossa yhdestä kolmeen minuuttia.
