Supersotilas-asento
Supersotilas-asento, joka tunnetaan myös nimellä Viparita Parivrtta Surya Yantrasana, on monimutkainen joogaasento. Se vaatii tasapainoa, voimaa ja notkeutta. Asento yhdistää elementtejä ylösalaisin-asennosta, kierrosta, syvästä lonkan avauksesta, sivuttaisvenytyksestä ja eteentaivutuksesta, mikä tekee siitä edistyneen asennon.
Kuinka teet Supersotilas-asennon
-
Asetu eteentaivutusasentoon, jalat hieman lantion leveyttä leveämmällä.
-
Nouse oikean jalan varpaille & koukista jalka oikean olkapään yli. Vie jalka niin korkealle käsivartta pitkin kuin pystyt.
-
Vie oikea käsi oikean jalkaterän TAAKSE & aseta sormenpäät matolle. Ojenna vasen käsivarsi sivulle, vasemman jalan ETEEN, niin että käsivarsi on suorana & sormenpäät ovat varpaidesi linjan edellä.
-
Nosta vasen jalka ylös & tuo se kohti oikeaa lonkkaasi.
-
Tartu oikealla kädellä vasempaan jalkaterään... Varmista, että oikea jalka on edelleen kiinni oikeassa olkapäässä.
-
Päästäksesi täyteen asentoon; suorista tukijalka kokonaan & ojenna vasemmalla käsivarrella pitäen sen aktiivisena. Käytä oikeaa kättäsi tuodaksesi vasemman jalkaterän lepoämään oikealle lonkallesi & ojenna vasen polvi kohti kattoa. Pidä selkäranka pitkänä & sydän avoimena, kun kierrät ylävartaloa vasemmalle. #
Bonus: Puoli-Lootus -variaatio
