Yoga para la relajación, sin importar a dónde viajes

Los entrenamientos de yoga ofrecen no solo los beneficios de una mayor flexibilidad y fuerza muscular, sino también de relajación. A diferencia de otros ejercicios basados en la alta intensidad y los movimientos rápidos, el yoga es un sistema más natural que se centra en movimientos lentos, estiramientos prolongados y una respiración adecuada. Un buen entrenamiento de yoga te deja con energía, renovado y profundamente relajado.

Para experimentar los beneficios de un buen entrenamiento de yoga sin importar a dónde vayas, puedes aprovechar las ventajas de los YogaPaws. Unas prácticas esterillas pequeñas para tus manos y pies; son tan pequeñas y ligeras que ¡puedes llevarlas contigo a todas partes!

Comienza tu entrenamiento de yoga con posturas de relajación como Savasana, o la postura del cadáver. Prueba a tumbarte plano en el suelo, boca arriba, con las manos justo a los costados y las palmas hacia abajo. Cierra los ojos y siente todo tu cuerpo. Empezando por los pies, por las puntas de los dedos, relaja los músculos. Luego relaja los tobillos, seguidos de las pantorrillas, después las rodillas, los muslos, los glúteos, la zona lumbar y así hasta la coronilla. A medida que relajas cada parte de tu cuerpo, siente cómo fluye la tensión hacia fuera.

Mientras te relajas, presta especial atención a tu respiración. Una técnica de respiración adecuada es crucial para lograr una relajación total. Inhala profundamente, usando los músculos abdominales para expandir los pulmones a la vez que abres los hombros para llenar los pulmones por completo. Al exhalar, lleva los músculos abdominales hacia la columna para expulsar por completo el aire de los pulmones. Realiza este ejercicio de relajación (u otra postura similar) durante al menos dos minutos al inicio de tu rutina. Después, colócate tus YogaPaws y estarás listo para un entrenamiento de yoga completo.

Aquí tienes tres posturas de relajación más para practicar mientras viajas:

	Ardha Matsyendrasana (postura de la media torsión espinal) Beneficios: Esta postura masajea los órganos internos para favorecer la desintoxicación. Ayuda con la rotación y la flexibilidad de la columna. Estira los músculos de las caderas, los hombros y el cuello. Cómo se hace: Sentado en el suelo en la postura del bastón, inhala y alarga la columna, el cuello y la cabeza hacia el techo. Flexiona la rodilla derecha Exhala y gira hacia la derecha. Lleva el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha, con las yemas de los dedos hacia el cielo. Coloca la mano derecha en el suelo cerca de la cadera. Empezando por las caderas, gira el cuerpo hacia la derecha. Mira por encima del hombro derecho. Extíendete a través de la coronilla al inhalar y gira más profundamente al exhalar. Mantén aquí de cinco a diez respiraciones. Inhala, regresa al centro y repite en el otro lado.
	Supta Dandasana (postura del bastón reclinado o postura de piernas contra la pared) Beneficios: Muchas personas usan esta postura como ayuda para dormir, porque favorece la circulación sanguínea. Aquí se muestra con las piernas en el aire, pero también puede hacerse con las piernas contra una pared. Cómo se hace: Túmbate plano en el suelo, con la cara hacia el techo Eleva ambas piernas rectas hacia arriba, empujando los talones hacia el techo Los dedos de los pies deben apuntar hacia ti Las manos descansan a los costados
	Supta Virasana (postura del héroe reclinado) Beneficios: Esta deliciosa postura te hará sentir largo y fuerte mientras estira tus rodillas, muslos, columna, hombros y brazos. Cómo se hace: Comienza desde una posición sentada con las piernas extendidas. Dobla las piernas hacia atrás hasta quedar en la postura del héroe Según te lo permita tu capacidad, recúnate lentamente sobre las palmas, luego sobre los codos y después sobre los hombros Si puedes bajar del todo, entrelaza las manos o los brazos

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