Llevar tu práctica de yoga al siguiente nivel es más que solo hacer una postura. Apoyar una mano en tu tapete mientras tu cuerpo flota sin esfuerzo probablemente desencadenaría una cascada de endorfinas que te haría sentir genial durante bastante tiempo. Pero las asanas no simplemente “suceden.”
Entrar en cualquier postura—desde principiante hasta avanzado—requiere la configuración correcta. Las transiciones que te ayudan a fluir de una asana a la siguiente pueden no ser tan glamorosas como la postura en sí, pero son los cimientos de una práctica que puede continuar expandiéndose de forma segura y con confianza. Entender la forma correcta de trasladar tu peso o ajustar tus pies asegura que podrás entrar en la siguiente posición con la alineación y el equilibrio adecuados. Y, con un cuerpo que ya está posicionado en el plano físico correcto para comenzar una torsión, un equilibrio sobre antebrazos, o una flexión hacia atrás, estás preparado para el éxito ya que nada está comprimido o bloqueado.
La próxima vez que desenrolles tu tapete de yoga o tomes tus Paws, establece la intención de enfocarte tanto en hacer las transiciones como en hacer las posturas. Ambas son parte de la danza que es el yoga, estirando, fortaleciendo y trayendo equilibrio y conciencia a cada parte de tu cuerpo, mente y espíritu. Trata de evitar anticipar qué asanas vendrán o cuáles nuevas podría introducir el profesor. En su lugar, usa tus esfuerzos para maximizar la efectividad de las transiciones como un medio para aprender a pensar solo en el momento presente.
Elimina el mensaje de que las transiciones son un medio para un fin; son un objetivo en sí mismas. Aquí tienes algunas razones por las cuales. Para muchos practicantes de yoga, el beneficio principal se centra en la prevención de lesiones. Si estás fuera de alineación, descentrado o usando los músculos equivocados mientras intentas las posturas, hay un mayor riesgo de que te caigas o te tires (o desgarres) un músculo. Simplemente golpearte el dedo del pie al saltar hacia atrás desde Uttanasana (flexión de pie hacia adelante) hasta Chaturanga (postura del bastón de cuatro puntos) puede dejarte fuera de juego durante algunas semanas.
Las transiciones también pueden jugar un papel importante en crear un cuerpo más fuerte y flexible y ayudarte a lograr posturas más avanzadas. Piensa en todas las cosas buenas que suceden cuando ruedas sobre los dedos de los pies—ganando así flexibilidad en tus pies y tobillos; cuánta libertad puedes generar en tus caderas al pasar correctamente de Virabhadrasana I (Guerrero 1) a Virabhadrasana III (Guerrero III) o qué tan rápido dominas Bakasana (postura del cuervo) cuando empiezas a entender la importancia de moverte hacia adelante con tu cuerpo en lugar de simplemente tratar de levantar tus piernas.
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¡Ese giro de dedos que se siente tan bien! |
De Guerrero I a Guerrero III |
Dominando la postura del cuervo |
Aunque las transiciones diferirán dependiendo de las posturas que estén conectando, hay algunos fundamentos que puedes aplicar mientras fluyes. El más importante: ve más despacio. Siente qué músculos se están activando. Verifica que tu núcleo esté entre ellos, ya que tantas posturas dependen de tener un centro fuerte. Concéntrate en estabilizar las posturas. En muchos casos, el impulso puede socavar tu práctica o causar lesiones. Si tienes problemas para equilibrarte en Virabhadrasana III (Guerrero III), podría ser porque tienes demasiado impulso mientras tu peso se traslada hacia adelante. También, disfruta de la exhalación. Las transiciones frecuentemente involucran contracciones, lo que te da la oportunidad de exhalar y reiniciar. Esto puede ser especialmente importante si hay una postura que te da ansiedad intentar o si estás acelerando tu ritmo cardíaco en un flujo vigoroso.
Aquí tienes algunos consejos para transiciones más suaves y seguras:
- Si enrollarte hacia arriba desde Uttanasana es un desafío, dobla ligeramente las rodillas para liberar cualquier tensión en tu cuerpo posterior o simplemente coloca las manos en tus muslos.
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Para crear una transición fluida de Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) a Kumbhakasana (postura de la plancha), concéntrate en usar tus músculos del núcleo para mover tu cuerpo hacia adelante hasta que tus hombros estén alineados sobre tus muñecas. Resiste la tentación de empujarte hacia adelante con los dedos de los pies. Una vez en la plancha, verifica que tu columna esté alargada y que tus hombros no estén más bajos que 90 grados y que estén cuadrados.
- Para dominar el movimiento de Utthita Parsvakonasana (postura extendida del ángulo lateral) a Ardha Chandrasana (postura de la media luna), comienza en la postura extendida del ángulo lateral con tu pierna izquierda al frente. Dobla esa rodilla en un ángulo de 90 grados mientras das un paso con la pierna derecha hacia atrás. La rodilla izquierda debe estar detrás de los dedos de los pies. Coloca tu mano izquierda en el suelo fuera de tu pie izquierdo o sobre un bloque y mira hacia abajo para asegurarte de que la rodilla esté recta, no girando hacia adentro. Tu brazo derecho debe estar extendido sobre tu oreja derecha y angulado hacia el techo. Traslada tu peso a tu mano y pierna izquierda. Prueba tu equilibrio levantando ligeramente los dedos traseros del suelo. Si se siente ingrávido y te sientes estable, comienza a enderezar tu pierna izquierda y a extender tu brazo derecho hacia el techo. Aquí es donde el movimiento lento es realmente importante. Entrar en esta postura sin impulso te permite controlar cada parte del movimiento en lugar de tratar de contrarrestar la fuerza de balancear tus piernas y/o brazos.
Una vez que hayas aprendido a amar las transiciones, podrías considerar tomar una clase de vinyasa flow o buscar flujos en línea que enfaticen el movimiento continuo. Concéntrate en coordinar cada movimiento con tu respiración, usando las inhalaciones y exhalaciones para realizar completamente cada extensión y contracción. Con este enfoque, cada movimiento que hagas profundizará tu práctica y te liberará para bailar a tu propio ritmo.
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