¿Qué son los mudras de yoga?
Ya sea que estés escribiendo un correo a una amiga o usando tus manos para enfatizar tu conversación, tus dedos y tus manos desempeñan un papel importante a la hora de comunicarte con las personas que te rodean, o al otro lado del planeta. En tu práctica de yoga, también, tus manos dicen mucho. A menudo, tu profesor te invitará a concentrarte en el significado de lo que tus manos expresan. Quizá te pidan que visualices la energía irradiando desde tus brazos elevados en Utkatasana (postura de la silla). O quizá te hayan indicado que sientas que aceptas los regalos de la clase cuando giras las palmas hacia arriba para prepararte para Trikonasana (postura del triángulo).
Tus manos son increíblemente expresivas. En el yoga y la meditación, los mudras (gestos de las manos) son casi como un lenguaje de signos. Te permiten profundizar el diálogo contigo mismo. La colocación de tus dedos puede ser un pequeño movimiento físico, pero el significado que cada uno tiene puede servir para dirigir tu concentración mientras practicas o meditas. Cada vez que tocas tu dedo índice con el pulgar, puedes conectar con la unión entre el «yo» simbolizado por tu primer dedo y lo Universal simbolizado por el pulgar. O bien, piensa en la sensación de estabilidad cuando envuelves tus dos primeros dedos alrededor de los dedos gordos de los pies y luego los sellas con el pulgar en una flexión hacia adelante. Cualquier postura con las palmas selladas, ya sea delante de ti, detrás de tu espalda o por encima de tu cabeza, te permite sostener literalmente la energía en espiral de tu cuerpo en tus manos.
Los mudras también sirven como herramienta para recordarte tu potencial. Ya sea que necesites sentirte fuerte, abierto o conectado, añadir mudras a tu práctica de yoga o meditación te ofrece un recordatorio físico de esas intenciones. Tus manos se convierten en una forma de ayudar a que tu voz interior sea una voz útil.
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Los mejores mudras para mejorar la concentración
Anjali Mudra (sello del saludo)
Beneficios: Este mudra, que se practica comúnmente al principio y al final de la clase, te recuerda tu propio poder y el del mundo en general.Cómo hacerlo: Junta ambas manos frente a tu pecho. Presiona los dedos y las palmas entre sí. Concéntrate en ejercer la misma fuerza con ambas manos (tu mano dominante querrá tomar el control). Puedes practicar este mudra en una variedad de posturas, de pie o sentado. Si no lo haces en el contexto de una clase, puedes mantenerlo hasta cinco minutos y luego soltar.
Lotus Mudra
Beneficios: Este gesto es un maravilloso recordatorio de la belleza y la gracia que hay en ti y en quienes te rodean.
Cómo hacerlo: Comienza juntando las palmas frente a tu pecho. Separa los dedos, dejando que solo se toque la base de los dos meñiques. Tus dedos apuntarán hacia arriba. Extiéndelos como pétalos de flor. Si estás meditando en este mudra, mantenlo unos minutos y luego suéltalo.
Gyan Mudra
Beneficios: Este mudra, considerado una de las posiciones básicas de las manos en el Hatha Yoga, te ayuda a ser más consciente de la interconexión del mundo.
Cómo hacerlo: En una postura sentada, presiona el extremo de tu pulgar contra el extremo de tu dedo índice en ambas manos. Deja que tus manos descansen sobre tus piernas. Estira los demás dedos. Permanece en el mudra unos minutos y luego suéltalo.
Recuerda, además, que no tienes que estar en una postura de yoga concreta para practicar mudras. Muchas posturas como Tadasana (postura de la montaña) ofrecen la oportunidad, en tu propia práctica, de usar el mudra que quieras. O, si necesitas un recordatorio de tu concentración, deja que tus manos exploren un mudra mientras caminas, o incluso en tu escritorio. Piénsalo como un mantra sin palabras.
