Fuerza vital: Consejos yóguicos para activar tu energía interior

Mientras el mundo despierta a la vida y al color, la primavera ofrece una gran oportunidad para sentirte más libre y más abierto en tu cuerpo. Se siente natural querer ponerte en armonía con lo que te rodea. Todo el estrés de resguardarte de los vientos invernales y la tensión de conducir por el hielo y la nieve se derrite con los primeros días cálidos y soleados. El yoga puede ayudarte a llevar esa sensación más profundo. Mientras avanzas en tu práctica, piensa en cómo cada postura de yoga puede ayudar a despejar las líneas de energía dentro del cuerpo—coordinando tu respiración con el movimiento para renovarte y rejuvenecerte de adentro hacia afuera.

Al igual que con la medicina tradicional china, el yoga considera las líneas de energía (Nadis) que transportan las fuerzas vitales (prana en sánscrito) a través de ti. El estrés, una lesión o una enfermedad pueden bloquear el camino de esa energía. También pueden hacerlo factores ambientales como el clima y la contaminación, así como factores físicos como una mala alimentación y el exceso de trabajo. Afortunadamente, tu práctica de yoga no solo proporciona un lugar tranquilo para meditar sobre las cosas que te fatigan y causan “malestar”, sino que también es una forma física de abrir ese flujo de energía nuevamente.

Se cree que el prana fluye a través de tu cuerpo por medio de los Nadis, que tienen una vía física específica. Los chakras se ubican donde los Nadis se encuentran y también pueden equilibrarse a través de tu práctica. Así, las posturas de yoga pueden ayudar a estimular varios puntos a lo largo de esas líneas. Por ejemplo, Urdhva Mukha Svanasana (postura del perro boca arriba) abre el meridiano que afecta tu piel y tu sistema inmunológico.

Todos estos equilibrios físicos se combinan para tener un tremendo efecto en tu estado mental. Cuando tu energía está fluyendo, te sentirás más alineado mental y físicamente. Aquí tienes algunas posturas para probar:

	Eka Pada Koundinyasana II (equilibrio sobre brazos con piernas abiertas, versión 2) Beneficios: Esta postura ayuda a fortalecer tus muñecas, brazos y núcleo, energizando todo tu cuerpo en una sola asana. Cómo se hace: Comienza en el perro boca abajo, levantando la pierna izquierda alto. Dobla la pierna izquierda, llevando la rodilla hacia el tríceps izquierdo. Dobla los codos hacia la posición de Chaturanga, luego apoya la rodilla sobre tu codo. Extiende la pierna izquierda recta. Traslada tu peso hacia adelante, hasta que tu espalda se sienta como si estuviera flotando. Si no encuentras esa sensación de flotar hoy, simplemente equilíbrate sobre los dedos traseros.
	Supta Padangushtasana (postura reclinada del dedo gordo del pie) Beneficios: Al activar las caderas, los muslos, los isquiotibiales, la ingle y las pantorrillas, este estiramiento abre el flujo de energía de la parte inferior del cuerpo y puede ayudar a abordar la presión arterial alta. Cómo hacerla: Túmbate boca arriba con la cabeza descansando cómodamente en el tapete (o apoyada en una manta) y las piernas extendidas rectas. Exhala, dobla la pierna izquierda y lleva la rodilla hacia tu torso. Abrázala firmemente contra tu cuerpo mientras empujas contra el suelo con la parte posterior de tu pierna derecha. Al inhalar, pasa una correa alrededor de tu empeine izquierdo (o rodea tu dedo gordo izquierdo con tus primeros dos dedos y el pulgar). Si usas una correa, camina las manos hacia arriba por la correa mientras extiendes tu pierna izquierda. Comenzando con tu pie paralelo al techo, mueve las manos ligeramente hacia abajo por la correa (o tira suavemente de tu pie con los dedos) y acerca tu pierna a tu cuerpo. Tu pierna debe alinearse con tu hombro izquierdo. Una vez cómodo, comienza a bajar tu pierna hacia el suelo, manteniendo ambas caderas en el suelo. Mantén durante 30 segundos. Repite con tu pierna derecha.
	Tittibhasana (postura de la luciérnaga) Beneficios: Esta postura que calienta todo el cuerpo ayuda a fortalecer tus muñecas, brazos, hombros y núcleo. También mejora el equilibrio y es excelente para la espalda y la parte interna de los muslos. Cómo se hace: Con los pies separados al ancho de los hombros o un poco más juntos, inclínate y coloca las manos en el tapete detrás de tus pies. Tus dedos deben apuntar hacia adelante. Tus muslos deben quedar en la parte alta de tus tríceps. Comienza a “sentarte.” Mientras bajas las caderas, tu equilibrio cambiará y tus pies se elevarán del suelo. Cuidando tu espalda baja, comienza a enderezar las piernas tanto como sea posible (unos isquiotibiales calientes ayudan.)