Es un mundo ruidoso. A veces todo ese sonido es bienvenido. ¿Qué sería del día sin conversación, música, o sin el rugir del viento o el murmullo de las olas? En otras ocasiones, el remolino de voces, los pitidos del microondas y los recordatorios del celular se vuelven tan fuertes que es difícil desconectarse. No es de extrañar que cada vez más personas usen su tiempo de vacaciones para retiros de meditación de 10 días durante los cuales los estudiantes no pueden hablar, enviar mensajes, acceder a una computadora o, en algunos programas, leer.
No todos pueden escaparse por una semana y media de auto-estudio silencioso, ni todos lo querrían. Tu práctica de yoga puede ser un portal hacia esa experiencia de una manera que se integra fácilmente en tu estilo de vida. Cuando entras en un estudio de yoga, da tu primer paso hacia la quietud manteniendo tu conversación en el vestidor o en el área de bienvenida. O, cuando comienzas una práctica en casa, hazle saber a tu familia, compañeros de piso e incluso tus mascotas que necesitas algo de tiempo a solas mientras practicas. Toma una idea de algunas prácticas intensas y entra en Savasana (postura del cadáver) durante 10 a 15 minutos antes de tomar tu primera asana. Si necesitas estirarte un poco antes de comenzar tu práctica, hazlo con suavidad.
Si estás en una clase, trata de dejar que la voz del profesor y la música pasen a través de tu mente en lugar de aferrarte a ellas, procesando cada matiz.
Permite que tu cuerpo responda al ritmo sin pensar demasiado. Invita a tu cerebro a tomar su propio descanso mientras tu respiración y tu cuerpo se mueven al unísono. Trata de soltar los pensamientos que se agolpan sobre si estás haciendo la postura correctamente, o si puedes llegar al suelo o patear hacia el techo.
La idea de una mente tranquila no es solo para Savasana. Es algo que necesita guiar toda la práctica. En ese lugar de calma, es más fácil encontrar el discernimiento necesario para determinar si deberías estar buscando tu límite en Hanumanasana (Splits) o si tu ego te está tentando a estirarte más allá de lo que tus isquiotibiales pueden en este momento.
No te sorprendas si encuentras el silencio “difícil” o “vacío”. Incluso si eres un estudiante de yoga desde hace mucho tiempo, puede tomar bastante adaptación. Si has tenido un día estresante, o sientes que estás “atascado” en tu práctica de yoga, a veces puedes sentir que es demasiado fácil usar el espacio tranquilo para dejar que todas las voces negativas internas tengan una pelea a gritos dentro de tu cabeza. Incluso podrías desear que alguien te hablara, solo para tener que concentrarte en otra cosa. Esa es una reacción perfectamente normal, y también una de las razones por las que el silencio es una forma importante en que el yoga te enseña sobre ti mismo.
La quietud de una clase de yoga está diseñada para ayudarte a filtrar distracciones periféricas o sensoriales. No tener la radio o tu iPod a todo volumen facilita escuchar, no los sonidos externos, sino tus propios pensamientos e instintos. No tener las conversaciones de otras personas en tus oídos podría facilitarte tener una contigo mismo.
Volverte más que tolerante con la quietud comienza confiando en que tu mente te guíe hacia lugares positivos y productivos y también teniendo el discernimiento en la práctica física para decirte a dónde ir. El diálogo interno que creas profundiza tu práctica mental y físicamente.
Comienza a trabajar en usar el silencio para guiar tu intención dentro y fuera de clase. Al principio, tómate unos minutos al comienzo y al final de tu día para practicar dirigir tu enfoque lejos de cualquier desorden mental. Piensa en la quietud de la habitación como una cortina que puedes cerrar contra cualquier pensamiento caótico o momento de “mente de mono”.
Trae tu conciencia al momento presente. Si te resulta difícil vaciar tu mente, elige dos o tres conceptos, imágenes o ideas (tal vez quieras dedicar esa clase a ahimsa, o tal vez quieras sostener una imagen de la diosa Kali en tu mente) y aférrate a ellas. Luego, trata de explorar algún aspecto de esas cosas más profundamente.
Juega con estas técnicas para ayudarte a aprender a abrazar la falta de palabras en clase y en tu vida. Y recuerda, solo porque no estés hablando no significa que no estés comunicando. Sigues usando todo tu cuerpo para expresarte. Y, cuando sí hables, tus palabras serán más claras, más significativas y un reflejo más completo de tu verdadero yo.
Yogui destacada: @alena.yoga en la postura de la tortuga
