Pronunciación: (biti-LAHS-ah-nuh)
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Beneficios: Estira y lubrica la columna, especialmente cuando se practica junto con la Postura del Gato.
Cómo se hace:
- Comienza a cuatro patas, apoyándote en las manos y las rodillas.
- Asegúrate de que las rodillas queden justo debajo de las caderas y de que los hombros, los codos y las muñecas formen una línea recta.
- Dirige la mirada hacia el suelo.
- Al inhalar, eleva las caderas y deja que el vientre se hunda.
- Levanta la cabeza para mirar hacia adelante. Repite de 10 a 20 veces.
LearnFreeYoga.com es una gran maestra. Aquí enseña la Postura de la Vaca y la Postura del Gato, ya que estas asanas suelen practicarse juntas.
