Γιόγκα για Αρχάριους - Πώς να Προετοιμαστείτε για το Πρώτο σας Μάθημα

Ενδιαφέρεστε να παρακολουθήσετε το πρώτο σας μάθημα γιόγκα αλλά δεν είστε σίγουροι τι να περιμένετε; Η μεταφορά της πρακτικής σας από το σπίτι στο στούντιο μπορεί να είναι εκφοβιστική – ιδιαίτερα την πρώτη φορά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κάνετε τη μετάβαση λίγο πιο εύκολη:

Τι να Φέρετε

Τα τρία κύρια πράγματα που θα χρειαστείτε για την πρακτική σας γιόγκα είναι ένα στρώμα για να κάνετε την πρακτική σας, μια πετσέτα για να σκουπίζετε τον ιδρώτα, και ένα μπουκάλι νερού. Τα περισσότερα από αυτά τα πράγματα διατίθενται προς αγορά ή ενοικίαση σε ένα στούντιο, οπότε μην ανησυχείτε αν δεν έχετε κάποιο! Επίσης, ανάλογα με το στούντιο, συνιστάται να φέρνετε ένα μικρό λουκέτο για να προστατέψετε το κινητό σας, τα πολύτιμα αντικείμενά σας, κλπ. όσο βρίσκεστε στο μάθημα.

Η γιόγκα γίνεται σχεδόν πάντα ξυπόλητοι, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για κομψά παπούτσια για να κάνετε την πρακτική σας, ωστόσο, αν έχετε ολισθηρό στρώμα γιόγκα ή χρειάζεστε να νοικιάσετε, τα YogaPaws είναι πάντα μια φανταστική επιλογή. Φορέστε άνετα κολάν ή εφαρμοστά ρούχα γυμναστικής που είστε έτοιμοι να ιδρώσετε μέσα τους! Για τις κυρίες, φροντίστε να δέσετε τα μαλλιά σας – κατά προτίμηση σε αλογόκουρά, πλέξη ή κότσο ώστε να μην πέφτουν στο πρόσωπό σας και σας ενοχλήσουν κατά το μάθημα.

Επιλέξτε το Σωστό Είδος Γιόγκα

Αφού αποφασίσετε πού θα πάτε, το επόμενο βήμα είναι να επιλέξετε ποιο μάθημα είναι πιο κατάλληλο. Γνωρίζατε ότι υπάρχουν πάνω από 10 παραλλαγές και στυλ γιόγκας; Πολλά στούντια προσφέρουν διάφορα μαθήματα και επίπεδα θερμότητας, συμπεριλαμβανομένων προγραμμάτων για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους, οπότε φροντίστε να ρωτήσετε ποιο θα ήταν καλύτερο για εσάς. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί θέλετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα που θα κινηθεί με τον κατάλληλο ρυθμό και να σας κρατήσει ασφαλείς από πιθανό τραυματισμό.

Αν τελικά δεν σας αρέσει το μάθημα ή ο εκπαιδευτής, δοκιμάστε ένα άλλο μάθημα την επόμενη φορά! Μερικές φορές ένας διαφορετικός δάσκαλος μπορεί να αλλάξει τελείως την αίσθηση και τον ρυθμό της πρακτικής σας, οπότε μην φοβηθείτε να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε διάφορα μαθήματα!

Ετικέτα Γιόγκι

Προσπαθήστε να φτάσετε τουλάχιστον 10-15 λεπτά νωρίτερα για το πρώτο σας μάθημα για να κάνετε check-in και να τακτοποιηθείτε. Μερικά στούντια θα χρειαστούν να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό μαζί τους και να συμπληρώσετε μια δήλωση απαλλαγής ευθύνης, οπότε αφήστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο ώστε να μην βιάζεστε. Αυτό σας δίνει επίσης χρόνο να αγοράσετε ή να νοικιάσετε στρώμα, πετσέτα και νερό αν χρειαστεί πριν το μάθημα.

Βεβαιωθείτε να ενημερώσετε τον δάσκαλό σας για τυχόν τραυματισμό που μπορεί να έχετε, ή αν πρέπει να πάρετε κάποιο βοηθητικό εξάρτημα για την πρακτική (αυτά συνήθως δανείζονται κατά τη διάρκεια του μαθήματος χωρίς επιπλέον χρέωση). Αν πρέπει οπωσδήποτε να φύγετε νωρίς (αν και αυτό αποθαρρύνεται έντονα) είναι θέμα ευγένειας να ενημερώσετε τον δάσκαλο ότι χρειάζεται να φύγετε νωρίς πριν ξεκινήσει το μάθημα. Προσπαθήστε να καθίσετε κοντά στην πόρτα και φύγετε πριν την τελική savasana, ώστε να μην ενοχλήσετε τους άλλους μαθητές κατά τον ήσυχο διαλογισμό τους.

Αφού φτάσετε στο μάθημά σας, να έχετε υπόψη τους άλλους μαθητές γύρω σας. Προσπαθήστε να μην μιλάτε, ή τουλάχιστον να μιλάτε σιγά αν χρειαστεί να επικοινωνήσετε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι αφήνετε το κινητό σας έξω από την αίθουσα. Είναι ΠΟΛΥ αγενές να ασχολείστε με το κινητό σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος και μπορεί να δημιουργήσει μεγάλη διατάραξη στους άλλους μαθητές αν χτυπάει, κάνει θόρυβο ή ανάβει. Να είστε ευγενικοί με τους άλλους και αφήστε τους περισπασμούς έξω!

Μην Αποθαρρύνεστε

Θα υπάρχουν πιθανότατα γιόγκι όλων των επιπέδων στο μάθημα, οπότε αν υπάρχει μια στάση που δεν κατανοείτε ή δεν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε, είστε πάντα ευπρόσδεκτοι να ξεκουραστείτε ή ακόμα και να μεταβείτε στη στάση του παιδιού. Αν νιώθετε ότι σας έχει κατακλύσει, κουρασμένοι ή κουρασμένη ή κουρασμένος, μπορείτε πάντα να τροποποιήσετε ή/και να κάνετε διαλείμματα νερού για να αφήσετε το σώμα σας να αναρρώσει. Η γιόγκα δεν είναι διαγωνισμός, αλλά «πρακτική» και θα βελτιώνεται με τον χρόνο και την επανάληψη. Θυμηθείτε ότι το πρώτο μάθημα είναι πάντα το πιο δύσκολο, και θα νιώθετε πιο σίγουροι κάθε φορά που πατάτε στο στρώμα σας!

Ακολουθούν τρεις στάσεις που κάθε γιόγκι εξασκεί και θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για το πρώτο σας μάθημα:

	Adho Mukha Svanasana (Στάση Σκύλου με το Πρόσωπο προς τα Κάτω) Οφέλη: Αυτή η στάση τεντώνει και ενδυναμώνει κύριες μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα σας, ήταν ιδανική για χρήση ως προθέρμανση ή αποθερμανση γύρω από μία άσκηση όπως τρέξιμο ή ποδήλατο. Πώς εκτελείται: Ξεκινήστε στο πάτωμα με τέσσερα σημεία στήριξης. Εκπνεύστε και πιέστε στα χέρια και τα πόδια σας, επιμηκύνοντας τον κόκκυγά σας προς το ταβάνι. Στην επόμενη σας εκπνοή, τεντώστε τα γόνατά σας, αφήνοντας τις φτέρνες σας να πέσουν προς ή πάνω στο πάτωμα. Σταθεροποιήστε τις ωμοπλάτες σας και κρατήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για ένα έως τρία λεπτά.
	Chaturanga Dandasana (Στάση Κροκοδείλου) Οφέλη: Αυτή η asana μπορεί να είναι προκλητική, ιδιαίτερα αν η άνω σωματική δύναμη αποτελεί πρόκληση. Αλλά μπορείτε να νιώθετε το σώμα σας να δυναμώνει και να προχωράτε βαθύτερα κάθε φορά που κάνετε πρακτική. Πώς εκτελείται: Ξεκινήστε στη Στάση Σανίδας. Κρατώντας τους αγκώνες σας μαζεμένους στα πλευρά σας, λυγίστε τα χέρια σας μέχρι να ευθυγραμμιστούν με το στέλεχός σας. Ενεργοποιήστε και σηκώστε το μπροστινό σώμα σας. Παραμείνετε στη στάση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα, έπειτα σπρώξτε πίσω στη Adho Muka Svanasana (Στάση Σκύλου με το Πρόσωπο προς τα Κάτω)
	Bhujangasana (Στάση Κόμπρας) Οφέλη: Το άνοιγμα της καρδιάς σε αυτή τη στάση είναι μια έκφραση της γενναιοδωρίας και της αγάπης για αλλαγή που χρειάζεται για να ξεφύγετε από μια ρουτίνα Kapha. Πώς εκτελείται: Ξαπλώστε μπρούμυτα. Τοποθετήστε τα χέρια δίπλα στους ώμους σας. Σε μια εισπνοή, κυλήστε τους ώμους προς τα πίσω και κάτω και ισιώστε τα χέρια σας όσο μπορείτε χωρίς να κουράζετε την κάτω πλάτη σας. Κρατήστε τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε πίσω στο πάτωμα.

Ευχαριστούμε που διαβάσατε! Μη διστάσετε να πάρετε 10% έκπτωση στην επόμενη παραγγελία σας με τον κωδικό: PAWBLOG

ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ

Η Stephanie Morgan είναι δασκάλα γιόγκα και αρθρογράφος γυμναστικής/τρόπου ζωής από το Σικάγο! Η γιόγκα έχει επηρεάσει τη ζωή της με τόσους τρόπους, και λατρεύει την ευκαιρία να διδάσκει και να μοιραστεί την πρακτική της με άλλους. Ελπίζει να ενθαρρύνει και να εμπνέει άλλους ανθρώπους να ακολουθήσουν τα όνειρά τους και να βρουν νέα επίπεδα δυνατοτήτων στο μυαλό και στο σώμα τους, φέρνοντας την πρακτική τους έξω από το στρώμα τους και μέσα στη ζωή τους! Μπορείτε να βρείτε το blog της στο www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan