Από το πρώτο σας μάθημα γιόγκα, ο δάσκαλός σας σας έχει ενθαρρύνει να βρείτε τη σύνδεση μεταξύ της αναπνοής σας και των στάσεων. Έχετε νιώσει το άνοιγμα μιας εισπνοής και την απελευθέρωση μιας εκπνοής που επιτρέπει στο σώμα σας να κινηθεί βαθύτερα σε μια στρέψη ή σε μια στάση τεντώματος. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί η pranayama, ή «επέκταση της ζωτικής δύναμης» θεωρείται ένα από τα οκτώ μέλη της γιόγκας του σοφού Γιογκί Patanjali (ολόκληρη η πρακτική των στάσεων γιόγκα είναι ένα άλλο μέλος). Εκείνη τη στιγμή που η αναπνοή και το σώμα σας είναι σε αρμονία, νιώθετε κεντραρισμένοι, ενεργοί και ασφαλείς σωματικά, ανεξάρτητα από το πόσο προκλητική είναι η ακολουθία που προσπαθείτε να κατακτήσετε.
Είναι εύκολο να νιώθετε αυτή την αίσθηση στο μάθημα όταν βρίσκεστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον γεμάτο από αναπνοή και κίνηση. Για πολλούς μαθητές όμως, το να βρουν αυτό το σημείο συγχρονισμού είναι πολύ πιο προκλητικό χωρίς τις σωματικές ενδείξεις μιας πρακτικής γιόγκα. Αν είστε ένας από αυτούς, μια πρακτική pranayama μπορεί να μην σας κάνει να θέλετε να πηδήξετε από τον ενθουσιασμό. Ο δάσκαλος γιόγκα Tony Briggs αναφέρει μάλιστα στο Yoga Journal ότι συνήθιζε να μην πηγαίνει στο μάθημα τις μέρες που ο δάσκαλός του έκανε αναπνοές.
Αλλά η pranayama είναι κάτι παραπάνω από το να αναγκάζεστε τον εαυτό σας να κάθεστε ακίνητοι και να αναπνέετε. Το να στρέφετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας βοηθάει να ηρεμήσει το μυαλό σας και να ανανεώσει το σώμα σας. Πολλοί γιόγκι ισχυρίζονται ότι αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό. Και αποτελεί εξαιρετικό μέσο ανακούφισης από το άγχος.
Θυμηθείτε επίσης ότι δεν χρειάζεται να κατασκηνώσετε σε ένα μαξιλάρι για 30 λεπτά αν δεν το θέλετε. Οι παρακάτω πρακτικές μπορούν να γίνουν σε λίγα λεπτά, όπου κι αν βρίσκεστε. Σημασία είναι να αφήσετε την αναπνοή σας να γίνει ομοιόμορφη και πλήρης. Αφήστε την να ανανεώνει το σώμα σας και να ηρεμήσει το μυαλό σας.
Ακολουθούν μερικές πρακτικές pranayama για να δοκιμάσετε:
|
Ujjayi Pranayama (Αναπνοή του Κατακτητή) Οφέλη: Αυτή η αναπνοή βοηθάει να ηρεμήσετε σε αγχωτικές καταστάσεις και βοηθάει να καθαρίσει τους τοξίνες από το σώμα σας. Πώς να την εκτελέσετε: Εισπνεύστε. Εκπνεύστε με το στόμα σας διάπλατα ανοιχτό, κάνοντας έναν ήχο «χα» στο λαιμό σας. Φανταστείτε ότι εκπνέετε όπως θα άχνατε έναν καθρέτη. Αφού νιώσετε άνεση με αυτό, δοκιμάστε το με το στόμα κλειστό, κάνοντας το ίδιο ήχο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με πέντε έως οκτώ λεπτά αυτής της πρακτικής και σταδιακά να φτάσετε τα 10 έως 15 λεπτά. Αναπνέετε κανονικά για ένα με δύο λεπτά μετά, έπειτα κάντε μια σύντομη Savasana (Στάση του Πτώματος). |
 |
Mrigi Mudra (Σφραγίδα του Ελαφιού) Οφέλη: Εκτός από το ότι χρησιμοποιείται συχνά για να ανακουφίζει πονοκεφάλους, η εστίαση στην εικόνα του ελαφιού σε αυτή την πρακτική pranayama σας βοηθάει να δείτε την απλότητα του κόσμου γύρω σας. Πώς να την εκτελέσετε: Φτιάξτε μια γροθιά με το ένα χέρι (οι περισσότεροι προτιμούν να χρησιμοποιούν το κυρίαρχο χέρι τους, αλλά εξαρτάται από εσάς). Αφήστε τα τρία μεσαία δάχτυλά σας σε γροθιά. Τεντώστε το παράмεσο και το μικρό σας δάχτυλο, προσπαθώντας να φέρετε τις άκρες μαζί. Χωρίς να στρέψετε το σώμα ή το κεφάλι σας, φέρτε αυτά τα δύο δάχτυλα στη μύτη σας. Αν δουλεύετε με το δεξί σας χέρι, τα δάχτυλά σας θα σφραγίσουν το αριστερό ρουθούνι και ο αντίχειράς σας το δεξί (αντίστροφα αν δουλεύετε με το αριστερό σας χέρι). Κλείστε το δεξί ρουθούνι σας, εισπνέοντας μέσα από το αριστερό σας. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι και εκπνέοντας από το δεξί σας. Έχετε υπόψη σας ότι απλώς κλείνετε το κάθε ρουθούνι χωρίς καμία πίεση. Επαναλάβετε μερικές φορές, έπειτα απελευθερώστε τη μούδρα και αναπνέετε κανονικά. |
 |
Simhasana (Στάση του Λέοντα) Οφέλη: Αυτή η πρακτική βοηθάει να ανακουφίσετε το άγχος στο πρόσωπό και τον λαιμό σας. Πώς να την εκτελέσετε: Γονατίστε στο πάτωμα, με τον έναν αστράγαλο σταυρωμένο πάνω στον άλλο. Καθίστε στις φτέρνες σας. Πιέστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και ανοίξτε τα δάχτυλά σας. Εισπνεύστε, έπειτα ανοίξτε το στόμα σας στην εκπνοή και τυλίξτε τη γλώσσα σας προς το πηγούνι. Καθώς εκπνέετε, κάντε έναν ήχο «χα». Επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές, έπειτα αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε. |
Μπορείτε να πάρετε οποιαδήποτε από αυτές τις πρακτικές μαζί σας έξω από το στρώμα. Όπου κι αν βρίσκεστε, αφήστε το μυαλό σας να απελευθερωθεί καθώς αναπνέετε, εστιάζοντας στον ήρεμο ρυθμό της εισπνοής και της εκπνοής. Νιώστε το πρόσωπό και τον λαιμό σας να χαλαρώνουν. Μπορείτε να μαλακώσετε το βλέμμα σας ή να κλείσετε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια μέρους της πρακτικής σας pranayama αν το επιθυμείτε.
