Πολλοί μαθητές γιόγκα φτάνουν σε ένα σημείο στην πρακτική τους όπου τα βασικά αρχίζουν να νιώθονται πιο προσιτά. Αυτό που ήταν δύσκολο μερικές εβδομάδες ή μήνες πριν είναι τώρα εφικτό, συχνά με ευκολία. Αν σας έχει συμβεί αυτό, πιθανόν βλέπετε πιο προκλητικές στάσεις όπως τις ισορροπίες χεριών και αναρωτιέστε, «Μπορώ να το κάνω αυτό;» Με υπομονή και πρακτική, η απάντηση είναι ναι, μπορείτε.
Το να κρέμεστε ανάποδα μπορεί να φαντάζει μακρινός στόχος όταν τα χέρια σας νιώθουν «μακαρονά» μετά τις πρώτες φορές στη Adho Mukha Svanasana (Στάση Σκύλου με το Πρόσωπο προς τα Κάτω). Δεν έρχονται όλοι οι μαθητές στο στρώμα με μια φυσική προδιάθεση για δύναμη στο άνω μέρος του σώματος.
Η δασκάλα γιόγκα Natasha Rizopolous, με έδρα στο Λος Άντζελες και τη Βοστόνη, αναφέρει στο Yoga Journal ότι πέρασε τα πρώτα δύο χρόνια της ως μαθήτρια πιστεύοντας ότι η Chaturanga Dandasana (Στάση Ράβδου με Τέσσερα Μέλη) ήταν φτιαγμένη για «άλλο είδος». Αλλά δεν είναι έτσι. Όπως όλα τα άλλα στη γιόγκα (και πολλά στη ζωή), πρόκειται να περπατήσετε πριν τρέξετε. Θα χρειαστεί να εντοπίσετε ποια στοιχεία δύναμης είναι δύσκολα για εσάς πριν μπορέσετε να τα αντιμετωπίσετε. Πολλοί μαθητές τείνουν να πιστεύουν ότι μόνο η δύναμη των χεριών απαιτείται για τις αναστροφές και τις ισορροπίες χεριών, αλλά το έργο αυτών των στάσεων κατανέμεται, στην πραγματικότητα, στο μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας. Έχοντας αυτή τη σύνδεση με το έδαφος σας επιτρέπει να δουλέψετε χρησιμοποιώντας το άνω μέρος του σώματός σας σε συνδυασμό με τα πόδια και τον κορμό σας.
Αυτή η πρακτική μπορεί να φαίνεται απλή. Αλλά, μέχρι να προοδεύσετε μέσα από όλες τις παραλλαγές της, θα αναπτύξετε δύναμη στο άνω μέρος του σώματός σας και μια κατανόηση για το πώς να ρυθμίσετε τη σχέση των χεριών σας με το σώμα σας—και τα δύο είναι κρίσιμα για να βρείτε το «ευτυχισμένο σημείο» στις ισορροπίες χεριών.
Τα βασικά αυτής της ακολουθίας—κατέβασμα του σώματός σας από τη Στάση Σανίδας στη Chaturanga Dandasana—παραμένουν ίδια σε κάθε μία από τις τέσσερις εκδοχές. Η κάθε μία όμως, στοχεύει σε ένα διαφορετικό στοιχείο της δύναμης που θα χρειαστείτε για να αρχίσετε να κατακτήσετε πιο προχωρημένες ισορροπίες χεριών και αναστροφές—ευθυγράμμιση των χεριών σας, δύναμη πυρήνα, έλεγχο και ενεργοποίηση των ποδιών σας.
|
|
Έκδοση Πρώτη Οφέλη: Η εστίαση στο να κρατάτε τα χέρια σας μέσα στο σώμα σας βοηθά στη δημιουργία δύναμης στην πλάτη σας και προστατεύει το περιστροφικό περίβλημα του ώμου Πώς να την εκτελέσετε: 1. Ξεκινήστε τοποθετώντας μια ζώνη γύρω από τα χέρια σας. 2. Από τη Adho Mukha Svanasana (Στάση Σκύλου με το Πρόσωπο προς τα Κάτω), φέρτε το σώμα σας μπροστά μέχρι τα χέρια σας να βρεθούν κάτω από τους ώμους σας. 3. Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν στο έδαφος. 4. Αργά, κρατώντας την πλάτη σας μακριά και το κέντρο σας ενεργό, λυγίστε τους αγκώνες σας και κατεβάστε το σώμα σας στο στρώμα. 5. Ισιώστε τα πόδια σας και πιέστε στο πάτωμα για να σηκώσετε την πλάτη σας στη Bhujangasana (Στάση Κόμπρας). 6. Επανέλθετε στη Adho Mukha Svanasana. 7. Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία δύο ή τρεις φορές. |
 |
Έκδοση Δεύτερη Οφέλη: Η έκταση των ποδιών σας ενεργοποιεί τον κορμό σας πιο δυναμικά. Πώς να την εκτελέσετε: Ακολουθήστε τα βήματα ένα και δύο, αλλά κρατήστε τα γόνατά σας ίσια αντί να τα λυγίσετε όπως στο βήμα τρία παραπάνω. Κρατήστε τους οπίσθιους μηρούς σας ενεργούς και σκεφτείτε τις φτέρνες σας να σπρώχνουν προς τον τοίχο πίσω σας καθώς κατεβάζετε το σώμα σας. Πιέστε το μπροστινό σώμα σας προς τη σπονδυλική στήλη σας, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή. Αποφύγετε οποιοδήποτε μαλάκωμα στον κορμό· αντίθετα, τραβήξτε τον κορμό προς τη σπονδυλική στήλη και κρατήστε την πλάτη ίσια. Έπειτα, προχωρήστε στα βήματα τέσσερα, πέντε και έξι, και επαναλάβετε. |
 |
Έκδοση Τρίτη Οφέλη: Η αφαίρεση της ζώνης σε αυτή την έκδοση σας προκαλεί να σταθεροποιήσετε τα χέρια σας και να κρατήσετε τους αγκώνες σας μέσα στο σώμα σας. Πώς να την εκτελέσετε: Παραλείψτε το βήμα ένα. Από τη Adho Mukha Svanasana (Στάση Σκύλου με το Πρόσωπο προς τα Κάτω), εστιάστε στο να κρατάτε τα άνω μέρη των χεριών σας κοντά στο θωρακό σας κλουβό. Καθώς κατεβάζετε με τα πόδια τεντωμένα όπως στην Έκδοση Δεύτερη, φανταστείτε έναν μαγνήτη που συνδέει το εξωτερικό του θωρακού σας κλουβού με το εσωτερικό των χεριών σας. Συνεχίστε στα βήματα πέντε και έξι και επαναλάβετε. |
 |
Έκδοση Τέταρτη Οφέλη: Η επιβράδυνση της κίνησης χτίζει δύναμη σε όλο το εύρος κίνησης, από τα ίσια χέρια μέχρι τους λυγισμένους αγκώνες. Πώς να την εκτελέσετε: Όπως στις Έκδοση Δεύτερη και Τρίτη, παραλείψτε τον ιμάντα και κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα. Από τη Στάση Σανίδας, κατεβάστε το σώμα σας μετρώντας μέχρι το πέντε, προσπαθώντας να κινηθείτε με ίσα διαστήματα σε αυτό το χρονικό διάστημα. Έπειτα κάντε τα βήματα πέντε και έξι και επαναλάβετε. Αν θέλετε μια επιπλέον πρόκληση, σηκωθείτε από τη Chaturanga Dandasana (Στάση Ράβδου με Τέσσερα Μέλη) πίσω στη Στάση Σανίδας με το ίδιο αργό μέτρημα πέντε. Προχωρήστε στα βήματα πέντε και έξι και επαναλάβετε αυτή την ακολουθία δύο ή τρεις φορές. |
Καθώς κάνετε την πρακτική, κατευθύνετε την προσοχή σας σε όλο το σώμα σας. Το να κρατάτε το μπροστινό σώμα σας να μην λυγίζει προς το πάτωμα ή να αποτρέψετε τους οπίσθιους μηρούς σας να χαλαρώνουν είναι εξίσου σημαντικό όσο και η εργασία των χεριών σας. Ακόμα κι αν προχωράτε σε ισορροπία χεριών με τα πόδια σας έξω από το πάτωμα, όλο το σώμα σας δημιουργεί τη στάση. Έχει να κάνει με την ενότητα.
