Τι είναι τα μούντρα της γιόγκα;
Είτε πληκτρολογείτε ένα email σε έναν φίλο είτε χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να τονίσετε τη συζήτησή σας, τα δάχτυλα και τα χέρια σας παίζουν σημαντικό ρόλο στην επικοινωνία με τους ανθρώπους γύρω σας — ή στην άλλη άκρη του πλανήτη. Και στην πρακτική της γιόγκα, τα χέρια σας λένε πολλά. Συχνά, ο δάσκαλός σας θα σας καλέσει να εστιάσετε στο νόημα αυτού που εκφράζουν τα χέρια σας. Ίσως σας πουν να οραματιστείτε ενέργεια να ακτινοβολεί από τα υψωμένα χέρια σας στην Utkatasana (στάση της καρέκλας). Ή ίσως σας έχουν καθοδηγήσει να νιώσετε ότι δέχεστε τα δώρα του μαθήματος όταν γυρίζετε τις παλάμες σας προς τα πάνω, προετοιμαζόμενοι για την Trikonasana (στάση του τριγώνου).
Τα χέρια σας είναι απίστευτα εκφραστικά. Στη γιόγκα και τον διαλογισμό, τα μούντρα (χειρονομίες) είναι σχεδόν σαν νοηματική γλώσσα. Σας επιτρέπουν να εμβαθύνετε τον διάλογο με τον εαυτό σας. Η τοποθέτηση των δαχτύλων σας μπορεί να είναι μια μικρή σωματική κίνηση, αλλά η σημασία που έχει το καθένα μπορεί να κατευθύνει την εστίασή σας καθώς εξασκείστε ή διαλογίζεστε. Κάθε φορά που ακουμπάτε τον δείκτη στον αντίχειρά σας, μπορείτε να συνδεθείτε με τη σχέση ανάμεσα στο «Εγώ» που συμβολίζει το πρώτο σας δάχτυλο και το Συμπαντικό που συμβολίζει ο αντίχειρας. Ή, σκεφτείτε το αίσθημα σταθερότητας καθώς τυλίγετε τα δύο πρώτα δάχτυλα γύρω από τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά τα σφραγίζετε με τον αντίχειρα σε μια πρόσθια κάμψη. Οποιαδήποτε στάση στην οποία οι παλάμες είναι ενωμένες, είτε μπροστά σας, πίσω από την πλάτη σας ή πάνω από το κεφάλι σας, σας επιτρέπει να κρατάτε κυριολεκτικά τη σπειροειδή ενέργεια του σώματός σας στα χέρια σας.
Τα μούντρα λειτουργούν επίσης ως εργαλείο που σας υπενθυμίζει τις δυνατότητές σας. Είτε χρειάζεται να νιώσετε δυνατοί, ανοιχτοί ή συνδεδεμένοι, η προσθήκη μούντρα στην πρακτική γιόγκα ή διαλογισμού σας δίνει μια σωματική υπενθύμιση αυτών των προθέσεων. Τα χέρια σας γίνονται ένας τρόπος να μετατρέψετε την εσωτερική σας φωνή σε μια φωνή που βοηθά.
Ως μέρος της πρακτικής σας, σκεφτείτε να ενισχύσετε το κράτημά σας με τα αντιολισθητικά γάντια και κάλτσες γιόγκα.
Κορυφαία μούντρα για βελτίωση της εστίασης
Anjali Mudra (σφραγίδα χαιρετισμού)
Οφέλη: Αυτό το μούντρα, που συνήθως εξασκείται στην αρχή και στο τέλος του μαθήματος, σας υπενθυμίζει τη δική σας δύναμη και τη δύναμη του κόσμου γενικότερα.Πώς να το κάνετε: Φέρτε και τα δύο χέρια μαζί μπροστά στο στήθος σας. Πιέστε τα δάχτυλα και τις παλάμες μεταξύ τους. Εστιάστε στην άσκηση ίσης δύναμης και με τα δύο χέρια (το κυρίαρχο χέρι σας θα θέλει να αναλάβει τον έλεγχο). Μπορείτε να εξασκήσετε αυτό το μούντρα σε διάφορες στάσεις ή όρθιοι ή καθιστοί. Αν δεν το κάνετε στο πλαίσιο ενός μαθήματος, μπορείτε να το κρατήσετε έως πέντε λεπτά και μετά να το αφήσετε.
Lotus Mudra
Οφέλη: Αυτή η χειρονομία είναι μια υπέροχη υπενθύμιση της ομορφιάς και της χάρης που υπάρχει μέσα σας και σε αυτούς γύρω σας.
Πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε ενώνοντας τις παλάμες σας μπροστά στο στήθος σας. Χωρίστε τα δάχτυλά σας, αφήνοντας να ακουμπούν μόνο οι βάσεις των δύο μικρών δαχτύλων. Τα δάχτυλά σας θα δείχνουν προς τα πάνω. Απλώστε τα σαν πέταλα λουλουδιού. Αν διαλογίζεστε σε αυτό το μούντρα, κρατήστε για μερικά λεπτά και μετά αφήστε.
Gyan Mudra
Οφέλη: Αυτό το μούντρα, που θεωρείται μία από τις βασικές θέσεις των χεριών στη Χάθα Γιόγκα, σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τη διασύνδεση του κόσμου.
Πώς να το κάνετε: Σε καθιστή στάση, πιέστε την άκρη του αντίχειρά σας στην άκρη του δείκτη και στα δύο χέρια. Αφήστε το χέρι σας να ακουμπά στα πόδια σας. Τεντώστε τα υπόλοιπα δάχτυλα. Παραμείνετε στο μούντρα για μερικά λεπτά και μετά αφήστε.
Θυμηθείτε, επίσης, ότι δεν χρειάζεται να βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη στάση γιόγκα για να εξασκήσετε μούντρα. Πολλές στάσεις όπως η Tadasana (στάση του βουνού) προσφέρουν την ευκαιρία στη δική σας πρακτική να χρησιμοποιήσετε όποιο μούντρα θέλετε. Ή, αν χρειάζεστε μια υπενθύμιση της εστίασής σας, αφήστε τα χέρια σας να εξερευνήσουν ένα μούντρα ενώ περπατάτε ή ακόμα και στο γραφείο σας. Σκεφτείτε το ως ένα μάντρα χωρίς λόγια.
