Πέντε Στάσεις Hatha Γιόγκα για να Ανοίξετε το Μυαλό, το Σώμα και το Πνεύμα σας

Κάθε φορά που πατάτε στο στρώμα σας, συνδέεστε με μια παράδοση που φτάνει πέρα από 5.000 χρόνια. Μοιράζεστε την ίδια πρόθεση με τους rishis που εξερεύναγαν τη φύση της πραγματικότητας και τον εσωτερικό κόσμο των ανθρώπων μέσω του διαλογισμού και της φυσικής πρακτικής της γιόγκα. Ο στόχος τους, να βρουν την ενότητα μέσα από αυτές τις μελέτες, δεν έχει αλλάξει καθώς η γιόγκα έχει αναπτυχθεί συνδέοντας ανθρώπους για πέντε χιλιετίες και σε όλο τον κόσμο. Αλλά, όπως ήταν αναμενόμενο, η φυσική πρακτική έχει αλλάξει.

Επειδή κάθε άτομο έχει μοναδική πρακτική γιόγκα, είναι φυσικό οι στυλ να έχουν εξελιχθεί ώστε να καλύπτουν τις ανάγκες μαθητών που προτιμούν να κρατάνε στάσεις για να φτάσουν βαθιά μέσα τους καθώς και άλλους που ωφελούνται από το ρεύμα της γρήγορης, έντονης κίνησης. Φαίνεται ότι ο κατάλογος μαθημάτων γιόγκα μεγαλώνει κάθε χρόνο. Άρα, ποιο είναι κατάλληλο για εσάς; Hatha; Ashtanga; Kundalini; Όλα τα παραπάνω; Αυτή η σειρά blog σχετικά με τις κυρίαρχες στυλ γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στο σωστό μονοπάτι(α). Επειδή η Hatha είναι η πιο δημοφιλής προσέγγιση στη Δύση στη γιόγκα, είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσετε αυτή τη σειρά—και μια πρακτική γιόγκα.

Τι Πρέπει να Γνωρίζετε

Τα βασικά: Λέγεται ότι η γιόγκα Hatha εισήχθη από τον Yogi Swatmarama, έναν Ινδουιστή σοφό του 15ου αιώνα στην Ινδία και συντάκτη του Hatha Yoga Pradipika (ένα κλασικό σανσκριτικό εγχειρίδιο για τη γιόγκα Hatha). Ο όρος Hatha προέρχεται από δύο σανσκριτικές λέξεις: ha που σημαίνει ήλιος και tha που σημαίνει φεγάρι. Τεχνικά δεν είναι ένας μεμονωμένος τύπος γιόγκας αλλά οποιαδήποτε πρακτική στάσεων γιόγκα. Αλλά, ο όρος έχει συνδεθεί με μια πιο αργό πρακτική που συνδυάζει στάσεις για να ενισχύσει τη δύναμη, την ισορροπία και την ευλυγισία. Η Hatha συνδυάζει το τρίτο και το τέταρτο από τα οκτώ μέλη της γιόγκα: Asanas και pranayama (αναπνοή).

Η εστίαση: Για να δημιουργήσει ισορροπία και να ενοποιήσει τις αντίθετες όψεις του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος. Οι ακολουθίες των asanas (στάσεων) που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα Hatha δουλεύουν για να ευθυγραμμίσουν το δέρμα, τους μυς και τα οστά ώστε να ανοίξουν το σώμα και να αφήσουν την ενέργεια να ρέει ελεύθερα.

Το Μάθημα: Γενικά, τα μαθήματα Hatha έχουν τρία στοιχεία: Pranayama, asanas, και διαλογισμό. Μετά τον καθιστό διαλογισμό και την αναπνοή, οι μαθητές θα κινηθούν μέσα από την ακολουθία των asanas. Οι μαθητές καθοδηγούνται να συνδέονται με την αναπνοή τους καθώς μπαίνουν σε κάθε στάση. Οι στάσεις συχνά κρατούνται για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό στις όρθιες ακολουθίες· περισσότερο σε μερικές από τις καθιστές στάσεις διατατικής τέντωσης.

Τα Οφέλη: Σε φυσικό επίπεδο, μια πρακτική Hatha μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και ευλυγισίας, να χαλαρώσει το σώμα και τον εγκέφαλο, να μαλάξει και να τονώσει ζωτικά όργανα, να χαλαρώσει το σώμα και να δημιουργήσει ανοιχτά κανάλια για την ενέργεια και την αναπνοή. Η έμφαση στο να φέρνει το σώμα σε ισορροπία μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο ασθενειών όπως ο διαβήτης και η υπέρταση. Σε βαθύτερο επίπεδο, η Hatha σας προσκαλεί να βρείτε ηρεμία σε αγχωτικές καταστάσεις, να είστε παρόντες στη στιγμή και να ξεπεράσετε τα εμπόδια που στέκονται ανάμεσα σε εσάς και στο πλήρες δυναμικό σας.

Η Ουσία: Τα μαθήματα Hatha γιόγκα είναι ταυτόχρονα προσιτά σχεδόν σε κάθε μαθητή και ευρέως διαθέσιμα. Τα περισσότερα μαθήματα για αρχάριους είναι μαθήματα Hatha. Ωστόσο, αν απολαμβάνετε μια γρήγορη πρακτική που ρέει από μία asana στην άλλη, ίσως να προτιμήσετε ένα μάθημα Vinyasa.

Δοκιμάστε πριν το Αγοράσετε

Η Hatha μπορεί να παρουσιάζεται ως «ήπια», αλλά το ευρύ φάσμα στάσεων και ο χρόνος που κρατούνται αυτές οι στάσεις γιόγκα μπορούν να την κάνουν τόσο έντονη όσο οποιαδήποτε μάθημα Ashtanga ή Power. Ακολουθούν μερικές asanas για να σας εισαγάγουν ή να ανανεώσουν το πάθος σας για τη γιόγκα Hatha.

	Padmasana (Στάση του Λωτού) Καθίστε στο πλάι σας με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Ζεσταθείτε λυγίζοντας το αριστερό πόδι σας και τοποθετώντας την πάτουσα του ποδιού σας στην κάμψη του δεξιού σας αγκώνα. Πιάστε τα χέρια σας πάνω από την κνήμη σας και κουνήστε το πόδι σας απαλά στο πλάι. Λυγίστε το δεξί πόδι και φέρτε το πόδι όσο πιο κοντά γίνεται στην αριστερή βουβωνική χώρα. Με τα χέρια σας στο κάτω μέρος της αριστερής κνήμης σας, λυγίστε το αριστερό πόδι και σύρτε απαλά πάνω στο δεξί. Φέρτε το δεξί γόνατο όσο πιο κοντά στο αριστερό γίνεται και κρατήστε τις πατούσες των ποδιών κάθετες στο πάτωμα. Αντιστρέψτε και επαναλάβετε με το δεξί πόδι πάνω.
	Virabhadrasana I (Στάση Πολεμιστή I) Σταθείτε στη Tadasana (στάση του βουνού). Φέρτε το δεξί πόδι προς το πίσω μέρος του στρώματος—περίπου 3 ή 4 πόδια πίσω σας. Σηκώστε τα χέρια σας, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο ώστε να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τα δάχτυλά σας. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι και πιέστε και τις τέσσερις πλευρές του αριστερού σας ποδιού στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Αν μπορείτε, καμπυλώστε την πλάτη σας. Επανέλθετε στην Tadasana και επαναλάβετε πηγαίνοντας πίσω με το αριστερό σας πόδι και λυγίζοντας το δεξί σας γόνατο.
	Utthita Hasta Padangusthasana 2 (Έκτετη Χέρα προς το Μεγάλο Δάχτυλο 2) Σημείωση: Ισως χρειαστείτε μια ζώνη για αυτή τη στάση αν οι οπίσθιοί μηροί σας είναι σφιχτοί. Ξεκινήστε στη Tadasana (στάση του βουνού). Φέρτε το δεξί γόνατό σας προς τα εμπρός σας. Πιάστε το μεγάλο δάχτυλο σας, ή διαπλέξτε τα δάχτυλά σας. Τεντώστε αργά το δεξί πόδι προς το πλάι. Εστιάστε το βλέμμα σας μπροστά ή στο τεντωμένο δεξί χέρι σας για να βοηθηθείτε στην ισορροπία. Κρατήστε τα ισχία σας στραμμένα προς τα εμπρός. Εστιάστε στην αναπνοή σας και στη σταθερότητα του ποδιού στήριξής σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, έπειτα επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Έκδοση 1: Φέρτε το πόδι σας ισιό μπροστά σας.
	Sukha Matsyasana (Εύκολη Στάση Ψαριού) Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια τεντωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τα ισχία σας ή στην κάτω πλάτη σας. Ξαπλώστε προς τα πίσω ώστε οι αγκώνες σας να βρίσκονται στο έδαφος. Ανοίξτε το στήθος σας και προσπαθήστε να φέρετε το στέμμα του κεφαλιού σας κάτω στο έδαφος, κρατώντας την πλάτη σας έξω από το έδαφος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας αν χρειαστεί. Θα πρέπει να νιώθετε ένα ώραίο τέντωμα στον αυχένα και την πλάτη.

Ευχαριστούμε που διαβάσατε! Μη διστάσετε να πάρετε 10% έκπτωση στην επόμενη παραγγελία σας με τον κωδικό: PAWBLOG