Πώς να Μεταφέρετε την Πρακτική σας στη Γιόγκα Έξω από το Στρώμα και στη Ζωή σας

Λέγεται συχνά ότι όλα όσα μαθαίνουμε στο μάθημα γιόγκα μπορούν να μεταφερθούν έξω από το στρώμα μας και στον πραγματικό κόσμο. Αλλά τι σημαίνει αυτό στην πραγματικότητα; Η γιόγκα μπορεί να θεωρηθεί μια μεταφορά για τη ζωή. Τα μαθήματα που μαθαίνουμε κατά τη διάρκεια της πρακτικής μας στις asana μπορούν να εφαρμοστούν σε σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές πτυχές της καθημερινής μας ζωής. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μεταφέρετε την πρακτική σας στη γιόγκα έξω από το στρώμα και στη ζωή σας:

Αναπνοή

Στη γιόγκα, μαθαίνουμε να αναπνέουμε μέσα από τις πιο δύσκολες στάσεις μας. Όταν βιώνουμε δύσκολα κρατήματα ή στάσεις ισορροπίας, μας διδάσκουν να αναπνέουμε μέσα σε αυτόν τον χώρο και να συγκεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας για να μας βοηθήσει να περάσουμε από αυτό. Αυτό είναι κάτι που μπορεί να μεταφερθεί και έξω από το στρώμα. Όταν η ζωή γίνεται δύσκολη και κατακλυσμιαία, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στην αναπνοή σας και να αναπνέετε μέσα από τα πιο δύσκολα καθήκοντά σας.

Αναγνωρίστε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε δύσκολα πράγματα

Μερικές φορές, η γιόγκα μπορεί να είναι κατευθείαν δύσκολη! Από το να ισορροπείτε στα χέρια σας μέχρι το να κρατάτε στάσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η εξάσκηση της γιόγκα μας υπενθυμίζει ότι μπορούμε να τα καταφέρουμε μέσα από δύσκολες στιγμές και ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε δύσκολα πράγματα! Το ίδιο μπορεί να εφαρμοστεί έξω από τα στρώματά μας. Η ζωή μπορεί συχνά να γίνει δύσκολη, κατακλυσμιαία και αγχωτική. Αλλά ό,τι κι αν συμβεί, ξέρετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις.

Εξασκήστε συμπόνια και καλοσύνη προς τον εαυτό σας

Στα σανσκριτικά, η λέξη « Ahimsa» μεταφράζεται ως "μη βλάπτειν", ή η άσκηση καλοσύνης και συμπόνιας προς τον εαυτό σας. Αυτό θεωρείται ένα σημαντικό θέμα στη γιόγκα και είναι στην πραγματικότητα το πρώτο Yama στο οκτάπτυχο μονοπάτι της γιόγκα του Πατάντζαλι. Στα στρώματά μας, η εξάσκηση της καλοσύνης μπορεί να σημαίνει διάφορα πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της εξάσκησης τροποποιήσεων όταν το σώμα μας το χρειάζεται, ή του να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας αν πέσετε από μια στάση. Έξω από τα στρώματά μας, η εξάσκηση της Ahimsa μπορεί να μας επιτρέψει να ζήσουμε καλύτερες ζωές. Αν κάτι δεν σας εξυπηρετεί, αφήστε το ή δοκιμάστε μια νέα προσέγγιση! Αν κάνετε κάτι λάθος, αντί να τα παρατάτε ή να κατηγορείτε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί και να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με σεβασμό, συγχωρώντας τον εαυτό σας και δουλεύοντας προς την επίγνωση αντί για την επιθετικότητα.

Να είστε παρόντες & προσεκτικοί

Η παρουσία είναι ένα τεράστιο μέρος της εξάσκησης της ενσυνειδητότητας στο στρώμα σας. Αντί να σκέφτεστε όλα όσα πρέπει να κάνετε απόψε ή αύριο, η πρακτική μας στη γιόγκα μας βοηθά να παραμένουμε παρόντες και να εστιάζουμε στο τώρα. Έξω από τα στρώματά μας, συχνά ανησυχούμε τόσο πολύ για επερχόμενα γεγονότα ή για πόσα έχουμε στη λίστα υποχρεώσεών μας που στρεσαρομαστε εύκολα και χάνουμε την τρέχουσα στιγμή. Αν γίνεται αρκετά συχνά, η ζωή μπορεί να μας περάσει αρκετά γρήγορα. Γι' αυτό η παρουσία μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε καλύτερες και πιο ολοκληρωμένες ζωές. Μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να επικοινωνούμε καλύτερα και να είμαστε πιο προσεκτικοί όταν αλληλεπιδρούμε με άλλους. Αντί να θυμώνουμε ή να αντιδρούμε ορμητικά όταν αναστατώνουμε, η ενσυνειδητότητα μας επιτρέπει να επιβραδύνουμε, να αναπνέουμε και να σκεφτούμε πραγματικά τι λέμε πριν το πούμε!

Ακολουθούν τρεις στάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, με ή χωρίς στρώμα:

	Utkatasana (Στάση της Καρέκλας) Οφέλη: Αυτή είναι μια εξαιρετική στάση για την ενδυνάμωση των ποδιών και των γαμπών σας, ενώ ταυτόχρονα τεντώνει τους ώμους σας και ανοίγει το στήθος σας. Είναι μια εξαιρετική στάση ισορροπίας. Πώς εκτελείται: Ξεκινήστε σε όρθια στάση με τα πόδια μαζί Λυγίστε τα γόνατα και εστιάστε το βάρος του σώματός σας στις φτέρνες σας ώστε να μπορείτε ακόμα να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας Τα γόνατα δεν θα πρέπει να προεξέχουν πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι με τους δικέφαλους δίπλα στα αυτιά σας Σηκώστε το στήθος, μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας ή σκύβετε προς τα κάτω Μαζέψτε τον κόκκυγά σας προς τα κάτω, μην τον προεξέχετε. Το βλέμμα θα πρέπει να είναι προς τα εμπρός, ή προς τους αντίχειρες
	Tittibhasana (Στάση της Πυγολαμπίδας) Οφέλη: Αυτή η στάση βοηθά να ενδυναμώσετε τους καρπούς, τα χέρια, τους ώμους και τον πυρήνα σας. Βελτιώνει την ισορροπία. Είναι εξαιρετική για την πλάτη και τον εσωτερικό μηρό. Πώς εκτελείται: Με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων ή λίγο πιο κοντά, σκύψτε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στρώμα πίσω από τα πόδια σας. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός. Οι μηροί σας θα πρέπει να είναι ψηλά στους τρικέφαλούς σας. Καθώς χαμηλώνετε τους γοφούς σας, τα πόδια σας θα σηκωθούν από το πάτωμα Τα πόδια μπορούν να είναι παράλληλα με το έδαφος ή μπορείτε να στρέψετε τα δάχτυλα των ποδιών προς την οροφή
	Prasarita Padottanasana 4 (Στάση Ευρείας Πρόσθιας Κάμψης) Οφέλη: Αυτή η στάση επιτρέπει να νιώθετε στηριγμένοι και ελεύθεροι ταυτόχρονα, αντισταθμίζοντας τα συναισθήματα απομόνωσης και περιορισμού που συχνά συνοδεύουν το άγχος και την κατάθλιψη. Πώς να την εκτελέσετε: Σταθείτε με τα πόδια σας σε ευρεία στάση. Λυγίζοντας από τους γοφούς, τοποθετήστε την κορυφή του κεφαλιού σας στο έδαφος με τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας. Αν το κεφάλι σας δεν φτάνει στο πάτωμα, τοποθετήστε ένα στήριγμα από κάτω του. Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για ένα με δύο λεπτά.

Ευχαριστούμε που διαβάσατε! Μη διστάσετε να κάνετε 10% έκπτωση στην επόμενη παραγγελία σας με τον κωδικό: PAWBLOG

ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ ΣΥΓΓΡΑΦΕΑ

Η Stephanie Morgan είναι εκπαιδεύτρια γιόγκα και blogger γυμναστικής, μόδας και τρόπου ζωής από το Σικάγο! Η γιόγκα έχει επηρεάσει τη ζωή της με τόσους πολλούς τρόπους, και λατρεύει να έχει την ευκαιρία να διδάσκει και να μοιράζεται την πρακτική της με άλλους. Ελπίζει να ενθαρρύνει και να εμπνεύσει άλλους ανθρώπους να ακολουθήσουν τα όνειρά τους και να βρουν νέα επίπεδα δυνατοτήτων στο μυαλό και το σώμα τους, μεταφέροντας την πρακτική τους έξω από το στρώμα τους και στη ζωή τους! Μπορείτε να βρείτε το blog της στο www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan