Supta Padangushtasana «Ξαπλωτή Στάση του Μεγάλου Δαχτύλου»

Προφορά: (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Γνωστή και ως:

Ύπτια Στάση του Μεγάλου Δαχτύλου Ξαπλωτή Στάση Χεριού προς το Μεγάλο Δάχτυλο Ξαπλωτή Στάση Ποδιού προς το Μεγάλο Δάχτυλο

Επίπεδο:

Αρχάριο

Τσάκρα:

Οφέλη: Αυτές είναι υπέροχες στάσεις για να ανοίξετε τους γοφούς σας και να τεντώσετε τα πόδια και τους οπίσθιους μηριαίους σας. Αυτό είναι ένα ωραίο τέντωμα για μετά από τρέξιμο ή μεγάλο περπάτημα.

Πώς εκτελείται:

Έκδοση 1:

• Ξαπλώστε ανώσκελα στο πάτωμα, με το πρόσωπο προς τον ουρανό
• Λυγίστε το ένα γόνατο προς το στήθος σας και πιάστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας (ή χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα)
• Ισιώστε το πόδι και τεντώστε το όσο μπορείτε, με το πέλμα προς τον ουρανό
• Και οι δύο γοφοί πρέπει να είναι στο πάτωμα - μην αφήνετε τον γοφό του σηκωμένου ποδιού να ανασηκωθεί από το πάτωμα.
• Το πόδι που δεν σηκώνεται πρέπει να είναι επίπεδο στο πάτωμα/στρώμα.
• Για να απελευθερωθείτε, λυγίστε το γόνατο πριν φέρετε το πόδι στο πάτωμα.

Έκδοση II

• Ξαπλώστε ανώσκελα στο πάτωμα, με το πρόσωπο προς τον ουρανό
• Λυγίστε το ένα γόνατο προς το στήθος σας και πιάστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας (ή χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα)
• Ισιώστε το πόδι, με το πέλμα προς τον ουρανό
• Ανοίξτε τον γοφό φέρνοντας το πόδι προς την ίδια πλευρά όσο περισσότερο μπορείτε.
• Και οι δύο γοφοί πρέπει να είναι στο πάτωμα - μην αφήνετε τον αντίθετο γοφό να ανασηκωθεί από το πάτωμα.
• Το πόδι που δεν σηκώνεται πρέπει να είναι επίπεδο στο πάτωμα/στρώμα.
• Για να απελευθερωθείτε, φέρτε το πόδι στην όρθια θέση και λυγίστε το γόνατο πριν φέρετε το πόδι στο πάτωμα.