Προφορά: (chat-ur-ahn-gah dan-DAHS-ah-nuh)
Γνωστή και ως: |
|
Επίπεδο: |
|
Τσάκρα: |
 
|
Οφέλη: Αυτή η άσανα μπορεί να είναι απαιτητική, ειδικά αν η δύναμη του άνω μέρους του σώματος είναι πρόβλημα. Όμως μπορείτε να νιώθετε το σώμα σας να ενδυναμώνεται και να πηγαίνετε βαθύτερα κάθε φορά που εξασκείστε.
Πώς εκτελείται:
- Ξεκινήστε στη Στάση της Σανίδας.
- Κρατώντας τους αγκώνες σας κολλημένους στα πλευρά σας, λυγίστε τα χέρια σας μέχρι να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό σας.
- Ενεργοποιήστε και σηκώστε το μπροστινό μέρος του σώματός σας.
- Παραμείνετε στη στάση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα, μετά σπρώξτε πίσω στη Adho Muka Svanasana (Στάση του Σκύλου με το Κεφάλι Κάτω).
