Προφορά: (biti-LAHS-ah-nuh)
Επίπεδο: |
|
Τσάκρα: |
  
|
Οφέλη: Τεντώνει και λιπαίνει τη σπονδυλική στήλη, ειδικά όταν εκτελείται σε συνδυασμό με τη Στάση της Γάτας.
Πώς εκτελείται:
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τα ισχία σας και ότι οι ώμοι, οι αγκώνες και οι καρποί σας σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
- Κοιτάξτε προς το πάτωμα.
- Με μια εισπνοή, σηκώστε τα ισχία σας και αφήστε την κοιλιά σας να βυθιστεί.
- Σηκώστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε μπροστά. Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές.
Το LearnFreeYoga.com είναι ένας υπέροχος δάσκαλος. Εδώ διδάσκει τη Στάση της Αγελάδας και τη Στάση της Γάτας, καθώς αυτές οι άσανες συνήθως εκτελούνται μαζί.
