Ardha Matsyendrasana «Στάση του Μισού Άρχοντα των Ψαριών»

Προφορά: (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)

Γνωστή και ως:

Στάση του Ελαφιού Ημι-Στροφή του Ψαριού

Επίπεδο:

Αρχάριο Ενδιάμεσο

Τσάκρα:

Οφέλη: Αυτή η στάση κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα για να βοηθήσει στην αποτοξίνωση. Βοηθά στην περιστροφή και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Τεντώνει τους μυς στα ισχία, τους ώμους και τον αυχένα σας.

Πώς εκτελείται:

• Καθισμένοι στο πάτωμα στη Στάση του Ραβδιού, εισπνεύστε και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, τον αυχένα και το κεφάλι προς το ταβάνι.
• Λυγίστε το δεξί σας γόνατο
• Εκπνεύστε και στρίψτε προς τα δεξιά.
• Φέρτε τον αριστερό σας αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού σας γόνατου, με τα ακροδάχτυλα προς τον ουρανό.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα κοντά στο ισχίο σας.
• Ξεκινώντας από τα ισχία σας, στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά.
• Κοιτάξτε πάνω από τον δεξί σας ώμο.
• Επεκταθείτε μέσω της κορυφής του κεφαλιού σας καθώς εισπνέετε, στρίψτε βαθύτερα καθώς εκπνέετε.
• Κρατήστε εδώ για πέντε έως δέκα αναπνοές. Εισπνεύστε, επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.