Προφορά: (ard-ha chan-drah-sah-na)
Επίπεδο: |
|
Τσάκρα: |
 
|
Οφέλη: Αυτή η υπέροχη στάση «κορμού» βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό σας, ενώ ενδυναμώνει τους αστραγάλους, τους μηρούς, τους γλουτούς και τη σπονδυλική σας στήλη.
Πώς εκτελείται:
- Σταθείτε όρθιοι
- Καθώς γέρνετε προς τα εμπρός, σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα
- Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι ή τα ακροδάχτυλα στο πάτωμα ή σε ένα τουβλάκι
- Σηκώστε το άλλο χέρι προς τον ουρανό, με την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός, και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους
- Περιστρέψτε το επάνω ισχίο σας προς τα πάνω και προς τα πίσω ώστε τα ισχία σας να είναι στοιβαγμένα
- Το βλέμμα σας πρέπει να είναι στραμμένο προς τα πάνω
