Προθερμανθείτε καλά πριν το δοκιμάσετε, & εστιάστε στους καρπούς, τα ισχία & τον κορμό σας... Εξαιρετικές στάσεις ή ροές για να προθερμάνετε το σώμα σας είναι οι Χαιρετισμοί του Ηλίου, η Στάση της Σανίδας, η Στάση του Πλοίου, & η Στάση του Περιστεριού.
|
Ξεκινήστε σε μια Στάση της Καρέκλας σε σχήμα τεσσάρων - Τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο στον δεξί μηρό, πάνω από το δεξί γόνατο. |
 |
Φέρτε τα χέρια σας κάτω στο στρώμα & αγκιστρώστε το αριστερό σας πόδι γύρω από τον δεξί σας τρικέφαλο - Τοποθετήστε τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων. |
 |
Σφίξτε το αριστερό σας πόδι στο πάνω μέρος του βραχίονα για να το κρατήσετε στη θέση του & σκύψτε περισσότερο για να μεταφέρετε το βάρος στα χέρια σας. |
 |
Γείρετε μπροστά, λυγίστε τα χέρια & ενεργοποιήστε τον κορμό σας ώστε να μπορέσετε να σηκώσετε το πίσω πόδι. |
 |
Συνεχίστε να μεταφέρετε το βάρος μπροστά & σπρώξτε το αριστερό σας πόδι στο ‘ράφι’ που δημιουργείται από τα χέρια σας καθώς αρχίζετε να τεντώνετε το πίσω πόδι. |
 |
Πιάστε γερά το στρώμα με τα χέρια σας, & κρατήστε το αριστερό πόδι ενεργό ώστε να σφίγγει το δεξί σας χέρι. Συνεχίστε να σπρώχνετε τα χέρια μακριά με το αριστερό (περιστερί) πόδι - σκεφτείτε το σαν μοχλό που σας δίνει την επιπλέον ‘ώθηση’ για να σηκώσετε τους γοφούς & να πετάξετε το πίσω πόδι. Τραβήξτε την κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη, στρογγυλέψτε ελαφρά την πλάτη & κρατήστε τους ώμους φαρδιούς. Κοιτάξτε ένα σημείο στο στρώμα ακριβώς μπροστά από τα χέρια σας, σκεφτείτε το βάρος σας να μετακινείται μπροστά & εστιάστε στο τέντωμα του πίσω ποδιού προς τα πάνω & προς τα έξω. |
Συμβουλή: Νομίζω ότι η κύρια δράση σε αυτή τη στάση είναι με το πόδι-περιστέρι σας... Το κλειδί για να τεντώσετε το πίσω πόδι είναι να το πιέσετε δυνατά στα χέρια ώστε να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε αυτή την αντίσταση για να δώσετε λίγη δύναμη στην πτήση σας. -- Laura Large, αλλιώς, @omniyogagirl
