Είναι ένας θορυβώδης κόσμος. Κάποτε όλος αυτός ο ήχος είναι ευπρόσδεκτος. Τι θα ήταν η μέρα χωρίς συζήτηση, μουσική, ή χωρίς το φύσημα του αέρα ή το κυματισμό των κυμάτων; Άλλοτε, η δίνη των φωνών, τα μπιπ του φούρνου μικροκυμάτων και οι υπενθυμίσεις του κινητού τηλεφώνου γίνονται τόσο δυνατά που είναι δύσκολο να το αποκλείσουμε. Δεν είναι περίεργο λοιπόν ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τις διακοπές τους για 10ήμερα ρετρίτ διαλογισμού, κατά τα οποία οι μαθητές δεν μπορούν να μιλήσουν, να στείλουν μηνύματα, να έχουν πρόσβαση σε υπολογιστή ή, σε μερικά προγράμματα, να διαβάσουν.
Δεν μπορούν όλοι να απομακρυνθούν για μια εβδομάδα και μισή σιωπηλής αυτομελέτης, ούτε θα το ήθελαν όλοι. Η πρακτική σας γιόγκα μπορεί να είναι μια πύλη προς αυτή την εμπειρία με έναν τρόπο που λειτουργεί εύκολα μέσα στον τρόπο ζωής σας. Όταν μπαίνετε σε ένα στούντιο γιόγκα, κάντε το πρώτο σας βήμα προς την ηρεμία κρατώντας τη συζήτησή σας στο αποδυτήριο ή στο χώρο υποδοχής. Έπειτα, όταν ξεκινάτε μια πρακτική στο σπίτι, αφήστε την οικογένειά σας, τους συγκατοίκους σας και ακόμη και τα κατοικίδια σας να ξέρουν ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο μόνοι σας όσο κάνετε πρακτική. Πάρτε παράδειγμα από μερικές έντονες πρακτικές και μπείτε στη Savasana (Στάση του Πτώματος) για 10 έως 15 λεπτά πριν κάνετε την πρώτη σας asana. Αν χρειάζεται να τεντώσετε λίγο πριν ξεκινήσετε την πρακτική σας, κάντε το απαλά.
Αν βρίσκεστε σε μάθημα, προσπαθήστε να αφήσετε τη φωνή του δασκάλου και τη μουσική να περάσουν μέσα από το μυαλό σας αντί να τα κρατάτε, επεξεργαζόμενοι κάθε απόχρωση.
Επιτρέψτε στο σώμα σας να ανταποκρίνεται στον ρυθμό χωρίς υπερβολική σκέψη. Προσκαλέστε το μυαλό σας να κάνει το δικό του διάλειμμα όσο η αναπνοή και το σώμα κινούνται σε αρμονία. Προσπαθήστε να αφήσετε τις σκέψεις που συνωστίζονται γύρω από το αν κάνετε σωστά τη στάση, ή αν μπορείτε να φτάσετε το πάτωμα ή να φτάσετε με κλότσο το ταβάνι.
Η ιδέα ενός ήρεμου μυαλού δεν ισχύει μόνο για τη Savasana. Είναι κάτι που πρέπει να καθοδηγεί όλη την πρακτική. Σε εκείνο το ήρεμο σημείο, είναι ευκολότερο να βρείτε την διάκριση που χρειάζεται για να καθορίσετε αν πρέπει να αναζητάτε το όριό σας στη Hanumanasana (Μονοφάνταρο) ή αν το εγώ σας σας δελεάζει να τεντώσετε πέρα από ό,τι μπορούν να αντέξουν οι οπίσθιοί μηροί σας αυτή τη στιγμή.
Μην εκπλαγείτε αν βρείτε τη σιωπή «δύσκολη» ή «άδεια». Ακόμα κι αν είστε μακροχρόνιος μαθητής γιόγκα, μπορεί να χρειαστεί αρκετός χρόνος προσαρμογής. Αν έχετε περάσει μια αγχωτική ημέρα, ή νιώθετε ότι έχετε «κολλήσει» στην πρακτική σας γιόγκα, μερικές φορές μπορεί να νιώθετε ότι είναι εντελώς εύκολο να χρησιμοποιήσετε τον ήσυχο χώρο για να αφήσετε όλες τις εσωτερικές αρνητικές φωνές να κάνουν έναν καβγά μέσα στο μυαλό σας. Μπορεί ακόμα και να εύχεστε κάποιος να σας μιλήσει, μόνο και μόνο για να συγκεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Αυτή είναι μια απόλυτα φυσιολογική αντίδραση, και είναι επίσης ένας από τους λόγους για τους οποίους η σιωπή είναι ένας σημαντικός τρόπος με τον οποίο η γιόγκα σας διδάσκει για τον εαυτό σας.
Η ηρεμία ενός μαθήματος γιόγκα είναι σχεδιασμένη ώστε να σας βοηθήσει να φιλτράρετε τις περιφεριακές ή αισθητηριακές περισπάσεις. Το να μην έχετε το ραδιόφωνο ή το iPod σας δυνατά κάνει πιο εύκολο το να ακούτε, όχι τους εξωτερικούς ήχους, αλλά τις δικές σας σκέψεις και ενστικτα. Το να μην έχετε τις συνομιλίες άλλων ανθρώπων στα αυτιά σας μπορεί να σας διευκολύνει να έχετε μία με τον εαυτό σας.
Το να γίνετε περισσότερο από ανεκτικοί στην ησυχία ξεκινάει με το να εμπιστεύεστε το μυαλό σας να σας οδηγήσει σε θετικά, παραγωγικά μέρη και επίσης να έχετε τη διάκριση στη φυσική πρακτική να ξέρετε πού να πάτε. Ο εσωτερικός διάλογος που δημιουργείτε εμβαθύνει την πρακτική σας νοητικά και σωματικά.
Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε τη σιωπή για να καθοδηγήσετε την πρόθεσή σας μέσα και έξω από το μάθημα. Στην αρχή, αφιερώστε μερικά λεπτά στην αρχή και στο τέλος της ημέρας σας για να εξασκηθείτε στο να κατευθύνετε την προσοχή σας μακριά από οποιαδήποτε νοητικό θόρυβο. Σκεφτείτε την ησυχία στο δωμάτιο σαν μια κουρτίνα που μπορείτε να κλείσετε ενάντια σε οποιαδήποτε χαοτικές σκέψεις ή στιγμές «μυαλού-μαϊμού».
Φέρτε την επίγνωσή σας στη στιγμή του παρόντος. Αν δυσκολεύεστε να αδειάσετε το μυαλό σας, διαλέξτε δύο ή τρεις έννοιες, εικόνες ή ιδέες (ίσως θέλετε να αφιερώσετε εκείνο το μάθημα στην ahimsa, ή ίσως θέλετε να κρατήσετε μια εικόνα της θεάς Kali στο μυαλό σας) και κρατηθείτε από αυτά. Έπειτα, προσπαθήστε να εξερευνήσετε κάποια πτυχή αυτών των πραγμάτων πιο βαθιά.
Παίξτε με αυτές τις τεχνικές για να μάθετε να αγκαλιάζεστε την έλλειψη λέξεων στο μάθημα και στη ζωή σας. Και, θυμηθείτε, μόνο και μόνο επειδή δεν μιλάτε δεν σημαίνει ότι δεν επικοινωνείτε. Εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε όλο το σώμα σας για να εκφράσετε τον εαυτό σας. Και, όταν μιλάτε, οι λέξεις σας θα είναι πιο ξεκάθαρες, πιο ουσιαστικές και πιο πλήρως αντανάκλαση του πραγματικού εαυτού σας.
Επιλεγμένος Γιόγκι: @alena.yoga στη Στάση της Χελώνας
