Was sind Yoga-Mudras?
Ob Sie einer Freundin eine E-Mail tippen oder Ihre Hände benutzen, um Ihr Gespräch zu unterstreichen – Ihre Finger und Hände spielen eine wichtige Rolle dabei, mit den Menschen um Sie herum zu kommunizieren – oder auf der anderen Seite der Welt. Auch in Ihrer Yogapraxis sagen Ihre Hände viel aus. Oft lädt Ihr Lehrer Sie dazu ein, sich auf die Bedeutung dessen zu konzentrieren, was Ihre Hände ausdrücken. Vielleicht werden Sie gebeten, sich vorzustellen, wie Energie aus Ihren erhobenen Armen in Utkatasana (Stuhl-Haltung) strömt. Oder vielleicht wurden Sie angewiesen, das Gefühl zu haben, die Gaben der Stunde anzunehmen, wenn Sie Ihre Handflächen zur Vorbereitung auf Trikonasana (Dreieck-Haltung) nach oben drehen.
Ihre Hände sind unglaublich ausdrucksstark. Im Yoga und in der Meditation sind Mudras (Handgesten) fast wie eine Zeichensprache. Sie ermöglichen es Ihnen, den Dialog mit sich selbst zu vertiefen. Die Haltung Ihrer Finger mag eine kleine körperliche Bewegung sein, doch die Bedeutung, die jede einzelne trägt, kann Ihren Fokus lenken, während Sie üben oder meditieren. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Zeigefinger an Ihren Daumen legen, können Sie die Verbindung zwischen dem „Ich“, das durch Ihren ersten Finger symbolisiert wird, und dem Universellen, das durch den Daumen symbolisiert wird, herstellen. Oder denken Sie an das Gefühl der Stabilität, wenn Sie Ihre ersten beiden Finger um Ihre großen Zehen legen und sie dann mit Ihrem Daumen in einer Vorwärtsbeuge umschließen. Jede Haltung mit geschlossenen Handflächen – ob vor Ihnen, hinter Ihrem Rücken oder über Ihrem Kopf – erlaubt es Ihnen, die spiralförmige Energie Ihres Körpers buchstäblich in Ihren Händen zu halten.
Mudras dienen auch als Werkzeug, um Sie an Ihr Potenzial zu erinnern. Ob Sie sich stark, offen oder verbunden fühlen möchten – Mudras in Ihre Yoga- oder Meditationspraxis einzubauen, gibt Ihnen eine körperliche Erinnerung an diese Absichten. Ihre Hände werden zu einem Weg, Ihre innere Stimme in eine hilfreiche zu verwandeln.
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Top-Mudras zur Steigerung der Konzentration
Anjali Mudra (Gruß-Siegel)
Vorteile: Dieses Mudra, das häufig zu Beginn und am Ende der Stunde praktiziert wird, erinnert Sie an Ihre eigene Kraft und an die der Welt im Ganzen.So geht's: Führen Sie beide Hände vor Ihrer Brust zusammen. Drücken Sie die Finger und Handflächen gegeneinander. Achten Sie darauf, mit beiden Händen gleich viel Kraft auszuüben (Ihre dominante Hand wird die Führung übernehmen wollen). Sie können dieses Mudra in verschiedenen Haltungen üben, im Stehen oder im Sitzen. Wenn Sie es nicht im Rahmen einer Stunde ausführen, können Sie es bis zu fünf Minuten halten und dann lösen.
Lotus Mudra
Vorteile: Diese Geste ist eine wunderbare Erinnerung an die Schönheit und Anmut, die in Ihnen und in den Menschen um Sie herum steckt.
So geht's: Beginnen Sie, indem Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammenführen. Spreizen Sie Ihre Finger und lassen Sie nur die Basis der beiden kleinen Finger sich berühren. Ihre Finger zeigen nach oben. Spreizen Sie sie wie Blütenblätter. Wenn Sie in diesem Mudra meditieren, halten Sie es einige Minuten und lösen Sie es dann.
Gyan Mudra
Vorteile: Dieses Mudra, das als eine der grundlegenden Handhaltungen im Hatha-Yoga gilt, hilft Ihnen, sich der Verbundenheit der Welt bewusster zu werden.
So geht's: Drücken Sie in einer sitzenden Haltung das Ende Ihres Daumens an beiden Händen an das Ende Ihres Zeigefingers. Lassen Sie Ihre Hände auf Ihren Beinen ruhen. Strecken Sie die übrigen Finger. Bleiben Sie einige Minuten im Mudra und lösen Sie es dann.
Denken Sie auch daran, dass Sie sich nicht in einer bestimmten Yoga-Haltung befinden müssen, um Mudras zu praktizieren. Viele Haltungen wie Tadasana (Berg-Haltung) bieten Ihnen in Ihrer eigenen Praxis die Gelegenheit, jedes beliebige Mudra zu verwenden. Oder wenn Sie eine Erinnerung an Ihren Fokus brauchen, lassen Sie Ihre Hände ein Mudra erkunden, während Sie gehen oder sogar an Ihrem Schreibtisch sitzen. Betrachten Sie es als ein wortloses Mantra.
