Den ganzen Tag auf deinem Schreibtischstuhl zu sitzen – selbst auf einem ergonomischen – ist nicht leicht für deine Hüften. Deine Hüften müssen den körperlichen Stress ausgleichen, den das Sitzen auf deinen unteren Rücken ausübt, mit der Spannung, die in deinen Beinen gehalten wird, während sie deinen Oberkörper ausbalancieren. Aber die Hüftwiege verspannt sich auch, während sie den mentalen Stress absorbiert und speichert, der einfach mit dem Job kommt. Es überrascht nicht, dass Hüften, die acht bis 10 Stunden am Tag eingesperrt waren, sich vielleicht nicht leicht in Baddha Konasana (Gebundene Winkelhaltung) öffnen, wenn du auf deine Yogamatte kommst.
Auch wenn du deine Yogamatte wahrscheinlich nicht in deinem Büro ausrollen kannst, kannst du hüftöffnende Asanas jeden Tag mit zur Arbeit bringen. Wie alle Hüftöffner haben bürofreundliche Hüftöffner Vorteile, die weit tiefer gehen als die Verbesserung von Flexibilität und Gleichgewicht. Sie fördern eine bessere Durchblutung, erfrischen dein Gehirn mit einem Fluss frischen Sauerstoffs und bauen Stress ab. Ein paar Minuten Dehnen stoppen den Affengeist und ermöglichen es deinem Geist, Körper und deiner Seele, mit einer offeneren Sichtweise zur anstehenden Aufgabe zurückzukehren.
Bevor du in diese Hüftöffner übergehst, nimm dir Zeit zur Vorbereitung. Stelle sicher, dass die Rollen und die Rückenlehne deines Stuhls arretiert sind. Du möchtest vielleicht auch YogaPaws an Händen und Füßen verwenden, um die Stabilität des Übens auf einer Matte zu haben, ohne dir Gedanken darüber machen zu müssen, ein weiteres Ding zu tragen und zu verstauen.
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Sitzende Eka Pada Rajakapotasana (Sitzende Taubenhaltung).
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Agnistambhasana (Feuerholz-Haltung) Auf dem Boden sitzend, beuge deine Knie und platziere deine Füße auf dem Boden. Roll deine Schultern nach hinten und lass die Schulterblätter den Rücken hinuntergleiten. Schiebe deinen linken Fuß unter dein rechtes Bein, außerhalb deiner rechten Hüfte. Stapel dann dein rechtes Bein auf dein linkes Bein, sodass dein rechter Knöchel gerade außerhalb deines linken Knies liegt – nicht auf dem Knie. Halte eine Minute oder länger. Um zu intensivieren, atme ein und hebe die Arme, atme dann aus und klapp dich aus den Hüften nach vorne, wobei du den Rücken gerade hältst, während du deinen Oberkörper senkst.
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Atme aus, während du dich in eine Hocke mit eng zusammenstehenden Füßen senkst. Senke deine Fingerspitzen auf den Boden, um dich zu stabilisieren und sicherzustellen, dass deine Hüften geöffnet sind.
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Prasarita Padottanasana I (Weitwinklige stehende Vorwärtsbeuge) Stehe in Tadasana (Berghaltung). Atme aus und trete oder springe mit den Füßen drei bis vier Fuß auseinander. Halte die Füße parallel oder leicht nach innen gedreht und platziere deine Hände auf den Hüften. Konzentriere dich darauf, deine Fußgewölbe zu heben, indem du die inneren Knöchel hochziehst und sowohl die Außenkanten der Füße als auch den Ballen deines großen Zehs in den Boden drückst. |
Denk daran, dass selbst kleine Veränderungen zum Öffnen der Hüften beitragen. Schon das Drehen in deinem Stuhl hilft, die Hüften zu öffnen und Leber und Nieren zu reinigen. Eine Vorwärtsbeuge in der Mitte des Tages kann die Hüften öffnen lassen, während du Spannung aus dem Scheitel deines Kopfes löst. Das ist alles gut.
