Aussprache: (soop-tah dan-DAHS-ana)
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Chakra: |
 
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Vorteile: Viele Menschen nutzen diese Haltung als Einschlafhilfe, da sie die Durchblutung fördert. Hier mit Beinen in der Luft gezeigt, kann sie auch mit den Beinen an einer Wand ausgeführt werden.
So geht's:
- Lege dich flach auf den Boden, das Gesicht zur Decke
- Hebe beide Beine gerade nach oben und drücke deine Fersen zur Decke
- Die Zehen sollten zu dir zeigen
- Die Hände ruhen an deinen Seiten
