Supta Baddha Konasana „Liegender Gebundener Winkel“

Aussprache: (soop-tah bahd-ha cone-AHS-ana)

Auch genannt:

Liegender Schmetterling Liegende Schuster-Haltung Liegende Schmetterling-Hüftdehnung

Schwierigkeitsgrad:

Anfänger

Chakra:

Vorteile: Wenn du eine Haltung mit entspannender und regenerierender Wirkung in Kombination mit einem großartigen Hüftöffner und einer Dehnung der Beininnenseiten suchst, ist dies die richtige.

So geht's:

• Beginne diese Haltung auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, die Fersen nah an den Sitzbeinhöckern und die Füße zusammen.
• Lass beim Einatmen deine Knie langsam nach außen sinken und halte dabei die Fußsohlen zusammen. Du kannst Blöcke unter deinen Knien zur Unterstützung verwenden.
• Lege deine Hände dorthin, wo es am bequemsten und entspanntesten ist.