Supta Padangushtasana „Liegende Haltung zum großen Zeh“

Aussprache: (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Auch genannt:

Liegende-großer-Zeh-Haltung Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung Liegender Fuß zum großen Zeh

Schwierigkeitsgrad:

Anfänger

Chakra:

Vorteile: Dies sind wunderbare Haltungen, um deine Hüften zu öffnen und deine Beine und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Eine schöne Dehnung nach einem Lauf oder langen Spaziergang.

So geht's:

Variante 1:

• Lege dich flach auf den Boden, das Gesicht zum Himmel
• Beuge ein Knie zur Brust und greife deinen großen Zeh (oder nutze einen Gurt)
• Strecke das Bein und dehne es so weit du kannst, die Fußsohle zum Himmel
• Beide Hüften sollten auf dem Boden bleiben – lass die Hüfte des angehobenen Beins nicht vom Boden abheben.
• Das nicht angehobene Bein sollte flach auf dem Boden/der Matte liegen.
• Um aufzulösen, beuge das Knie, bevor du den Fuß zum Boden bringst.

Variante 2

• Lege dich flach auf den Boden, das Gesicht zum Himmel
• Beuge ein Knie zur Brust und greife deinen großen Zeh (oder nutze einen Gurt)
• Strecke das Bein, die Fußsohle zum Himmel
• Öffne die Hüfte, indem du das Bein so weit wie möglich zur selben Seite führst.
• Beide Hüften sollten auf dem Boden bleiben – lass die gegenüberliegende Hüfte nicht vom Boden abheben.
• Das nicht angehobene Bein sollte flach auf dem Boden/der Matte liegen.
• Um aufzulösen, bringe das Bein in die aufrechte Position und beuge das Knie, bevor du den Fuß zum Boden bringst.