At tage din yogapraksis til næste niveau handler om mere end at indtage en stilling. At forankre den ene hånd på måtten, mens kroppen flyder ubesværet, ville sandsynligvis udløse en vandfald af endorfiner, der ville få dig til at føle dig fantastisk i et godt stykke tid. Men asanas sker bare ikke af sig selv.
At komme ind i enhver stilling—fra begynder til avanceret—kræver den rette opsætning. Overgangene, der hjælper dig med at flyde fra en asana til den næste, er måske ikke lige så glamourøse som selve stillingen, men de er fundamentet for en praksis, der kan fortsætte med at udvide sig sikkert og selvsikkert. At forstå den korrekte måde at flytte vægten på eller justere fødderne sikrer, at du vil være i stand til at gå ind i den næste position med korrekt justering og balance. Og med en krop, der allerede er placeret i det rette fysiske plan til at starte en vridning, underarmsbalance, eller bagoverbøjning, er du sat op til succes, da intet er komprimeret eller blokeret.
Næste gang du ruller din yogamåtte ud eller tager dine Paws, kan du sætte en intention om at fokusere lige så meget på at udføre overgangene som på at lave stillingerne. Begge dele er en del af den dans, som yoga er, der strækker, styrker og bringer balance og bevidsthed til hver del af krop, sind og ånd. Prøv at undgå at forudså hvilke asanas der kommer, eller hvilke nye lærerinden måske introducerer. Brug i stedet din indsats på at maksimere effektiviteten af overgangene som et middel til at lære kun at tænke i nuet.
Glem budskabet om, at overgange er et middel til et mål; de er et mål i sig selv. Her er nogle grunde til hvorfor. For mange yogaudøvere centrerer den vigtigste fordel sig om skadesforebyggelse. Hvis du er ude af justering, ude af centrum eller bruger de forkerte muskler, når du forsøger dig med stillinger, er der en større risiko for, at du falder eller trækker (eller flænger) en muskel. Blot det at støde tåen, når du hopper tilbage fra Uttanasana (Stående fremadbøjning) til Chaturanga (Firbenet stavstilling), kan sætte dig ud af spillet i et par uger.
Overgange kan også spille en vigtig rolle i at skabe en stærkere, mere smidig krop og hjælpe dig med at opnå mere avancerede stillinger. Tænk på alle de gode ting, der sker, når du ruller over tæerne—og dermed opnår fleksibilitet i fødder og ankler; hvor meget frihed du kan opbygge i hofterne ved korrekt at skifte fra Virabhadrasana I (Kriger I) til Virabhadrasana III (Kriger III), eller hvor hurtigt du mestrer Bakasana (Kragestilling), når du begynder at forstå vigtigheden af at bevæge dig fremad med kroppen i stedet for blot at forsøge at trække benene op.
|
Den fantastiske tå-rulning! |
Kriger I til Kriger III |
At mestre Kragestillingen |
Selvom overgange varierer afhængigt af de stillinger, de forbinder, er der nogle grundlæggende principper, du kan anvende, mens du flyder. Det vigtigste: sæt farten ned. Mærk, hvilke muskler der aktiveres. Tjek, at kernen er blandt dem, da så mange stillinger afhænger af at have en stærk midte. Koncentrer dig om stabiliserende stillinger. I mange tilfælde kan momentum underminere din praksis eller forårsage skade. Hvis du har svært ved at balancere i Virabhadrasana III (Kriger III), kan det være, fordi du har for meget momentum, når vægten flyttes fremad. Nyd også udåndingen. Overgange involverer ofte kontraktioner, som giver dig chancen for at ånde ud og nulstille. Dette kan være særligt vigtigt, hvis der er en stilling, du er nervøs for at prøve, eller hvis du skruer op for pulsen i en intens flow-praksis.
Her er nogle tips til glattere, sikrere overgange:
- Hvis det er udfordrende at rulle op fra Uttanasana, kan du tage en let bøjning i knæene for at løsne enhver spænding i ryggen, eller blot placere hænderne på lårene.
-
For at skabe en glidende overgang fra Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt Hund) til Kumbhakasana (Plankestilling), skal du fokusere på at bruge kernemusklerne til at flytte kroppen fremad, indtil skuldrene er på linje over håndleddene. Modstå fristelsen til at skubbe dig selv fremad med tæerne. Når du er i Plankestilling, skal du tjekke, at rygsøjlen er forlænget, og at skuldrene ikke er lavere end 90 grader, og at de er lige.
- For at mestre bevægelsen fra Utthita Parsvakonasana (Udstrakt sidevinkelstilling) til Ardha Chandrasana (Halvmånestilling), skal du starte i Udstrakt sidevinkelstilling med venstre ben forrest. Bøj det knæ i en 90-graders vinkel, mens du træder højre ben tilbage. Venstre knæ bør være bag tæerne. Placer venstre hånd på gulvet uden for venstre fod på gulvet eller på en blok, og se ned for at sikre, at knæet er ret, ikke roterer indad. Højre arm bør være strakt over højre øre og vinklet mod loftet. Flyt vægten over på venstre hånd og ben. Test din balance ved at løfte de bageste tæer let fra jorden. Hvis det føles vægtløst, og du føler dig stabil, kan du begynde at strække venstre ben ud og række højre arm mod loftet. Her er det, at langsom bevægelse virkelig er vigtig. At gå ind i denne stilling uden momentum gør det muligt for dig at kontrollere hver del af bevægelsen i stedet for at forsøge at modvirke kraften fra at svinge benene og/eller armene.
Når du har lært at elske overgange, kan du overveje at tage en vinyasa flow-time eller kigge efter online flows, der lægger vægt på kontinuerlig bevægelse. Koncentrer dig om at koordinere hver bevægelse med dit åndedræt, og brug ind- og åndinger til fuldt ud at realisere hver udstrækning og sammentrækning. Med denne tilgang vil hver bevægelse, du laver, uddybe din praksis og frigøre dig til at danse efter din egen trommeslager.
Tak fordi du læste med! Du er velkommen til at få 10% rabat på din næste ordre med koden: PAWBLOG
