At sidde i kontorstolen hele dagen—selv en ergonomisk en—er ikke let for hofterne. Dine hofter skal balancere det fysiske pres, som det at sidde ned lægger på lænden, med spændingen holdt i benene, mens de modbalancerer overkroppen. Men hoftevuggen strammer også, mens den absorberer og opbevarer den mentale stress, der bare følger med jobbet. Det er ikke overraskende, at hofter, der har været låst fast i otte til 10 timer om dagen, måske ikke nemt åbner sig i Baddha Konasana (Bunden vinkel), når du kommer på yogamåtten.
Selvom du sandsynligvis ikke kan rulle din yogamåtte ud på kontoret, kan du bringe hofteåbnende asanas med på arbejde hver dag. Som alle hofteåbnere, har kontorvenlige hofteåbnere fordele, der går langt dybere end at forbedre fleksibilitet og balance. De fremmer bedre kredsløb, forfrisker hjernen med en strøm af frisk ilt og giver stressaflastning. Et par minutters strækning stopper abesindet og lader sind, krop og ånd vende tilbage til opgaven med et mere åbent synspunkt.
Før du går over i disse hofteåbnere, skal du tage dig tid til at forberede dig. Sørg for, at stolens hjul og ryglæn er låst fast. Du vil måske også bruge YogaPaws på både hænder og fødder for at få stabiliteten ved at arbejde på en måtte uden at skulle bekymre dig om at bære og opbevare endnu en ting.
 |
Seated Eka Pada Rajakapotasana (Siddende duestilling).
|
 |
Agnistambhasana (Ildstammestilling) Siddende på gulvet bøjer du knæene, og placerer fødderne på gulvet. Rul skuldrene tilbage, og lad skulderbladene bevæge sig ned ad ryggen. Glid venstre fod ind under højre ben, uden for højre hofte. Stabl derefter højre ben oven på venstre ben, så højre ankel er stablet lige uden for venstre knæ—ikke på knæet. Hold i et minut eller mere. For at forstærke, ånd armene op, ånd derefter ud, og bøj fremad fra hofterne, mens du holder ryggen ret, når du sænker overkroppen.
|
 |
Ånd ud, mens du sænker dig ned i en squat med fødderne tæt sammen. Sænk fingerspidserne til gulvet for at hjælpe med at stabilisere dig, og sørg for, at hofterne er åbne.
|
 |
Prasarita Padottanasana I (Bredbenet fremadbøjning) Stå i Tadasana (bjergstilling). Ånd ud, og træd eller hop fødderne tre til fire fod fra hinanden. Hold fødderne parallelle eller let vendt indad, og placer hænderne på hofterne. Fokuser på at løfte fodbuerne ved at trække op i de indre ankler og presse både yderkanterne af fødderne og storetåens fodbold ned i gulvet. |
Husk, at selv små ændringer bidrager til at åbne hofterne. Blot det at vride sig i stolen hjælper med at åbne hofterne og rense lever og nyrer. En fremadbøjning midt på dagen kan lade hofterne åbne sig, mens du frigør spænding ud fra issen. Det hele er godt.
