Sådan overvinder du din frygt for inversioner

Lad os være ærlige – inversioner er fascinerende! I Instagram- og Pinterest-æraen er der ingen mangel på fantastiske billeder af yogier, der udfører tyngdekraftstrodsende håndstande over hele verden. De er dog ofte nogle af de mest udfordrende stillinger. De kan også være skræmmende. Inversioner vender bogstaveligt talt din verden på hovedet og tvinger dig til at balancere på lemmer, du sandsynligvis aldrig har skullet bruge til at bære din kropsvægt før.

Så hvorfor overhovedet prøve inversioner? Hovedstande og håndstande har faktisk mange fysiske fordele for kroppen. De opbygger styrke i kerne, arme, skuldre og nakke. De vil ikke kun gøre dig stærkere, men de hjælper også med at forbedre din balance og kan også gøre dig gladere, da direkte blodgennemstrømning til hjernen har en meget beroligende effekt på kroppen.

Uanset om du er begynder eller en erfaren yogi, er her nogle tips til at overvinde din frygt for at prøve inversioner:

Lær at falde korrekt

En af de største frygte, folk har ved at prøve håndstande, er frygten for at falde og komme til skade. Derfor er det så vigtigt at lære at falde korrekt. Selv de mest øvede yogier falder nogle gange - det er en del af processen. Der findes dog måder at gøre det på uden at belaste nakke eller ryg og forårsage skade. Hvis du føler, at du falder bagover, kan du prøve at trække hagen ind mod brystet og rulle ud af stillingen. Hvis du har tendens til at falde mere til siden, har du muligheden for at hjulslå ud af stillingen. Begge måder giver en sikker og effektiv landing, der ikke belaster kroppen.

Brug hjælpemidler – men bliv ikke for afhængig af dem!

Hvis du er ny til inversioner, er hjælpemidler som en væg eller en blok meget nyttige til at støtte dig, mens du begynder at få fornemmelsen og muskelhukommelsen i en håndstand.

En advarsel – bliv ikke for afhængig af at bruge væggen. Det er et godt sted at starte, men kan hurtigt blive en krykke, hvis den bruges for ofte. Håndstande er lige så meget mentale, som de er fysiske, så sørg for gradvist at fjerne dig fra væggen for at teste dine evner og stole på din styrke.

Del inversionen op i mindre trin

Hvis en fuld inversion virker som for stort et spring for dig, kan du starte med at dele stillingen op i mindre segmenter. Sørg også for, at din krop er ordentligt varmet op. Start med håndstandshop eller L-formet stilling for at få fornemmelsen af at overføre vægt fra fødderne til hænderne. Når du bliver mere tryg ved disse mindre bevægelser, vil du begynde at føle dig mere tryg og selvsikker i dine evner.

Få en professionel til at tjekke din justering

Nogle gange er den største forhindring for at få din håndstand justeringen. Du tror måske, at du har god justering, men måske er din ryg for buet, eller dine hænder er for langt fra hinanden. Disse kan virke som små ting, men de kan forstyrre din balance og gøre stillingen sværere. Du vil ikke vide det, medmindre du søger hjælp fra en professionel.

Øv dig ofte, vær tålmodig, og stol på processen

At opnå din håndstand eller hovedstand kan virke som en hård proces. For nogle mennesker kan det tage måneder eller endda år at øve sig for at gøre det rigtigt. Stol på din krop, og stol på læringsprocessen. Sammenlign ikke dig selv med en andens praksis. Alle har forskellige styrker og evner. Øvelse gør mester!

Nedenfor er tre stillinger på vejen mod håndstand:

	Sirsasana I (Hovedstand) Fordele: Som med mange af inversionsstillingerne er dette en stilling til at fjerne hjernetåge, lindre stress og booste din energi, når din hjerne har brug for at finde ro. Den styrker arme, lunger og kerne. Sådan gøres det: Knæl ned Flet hænderne sammen, bøj dig ned, og placer dem på måtten foran dig. Hænderne skal omslutte hovedet. Fold lillefingeren ind, hvis du har tendens til at rulle på den, eller hvis det gør stillingen ustabil Placer albuerne, så de er i skulderbredde. Kom op på tæerne, og gå op i en delfinlignende stilling. Gå helt op på tåspidserne. Du kan føre det ene knæ, eller begge ind mod brystet. Find din balance. Løft langsomt benene ét ad gangen, eller begge sammen, op mod himlen. Dine ankler bør være over knæene, knæene over hofterne, og hofterne over skuldrene.
	Pincha Mayurasana (Underarmsstand) Fordele: Denne inversion stimulerer blodgennemstrømningen til hovedet, styrker skuldrene og fremmer kernebalance. Sådan gør du: Start i bordstilling, og bevæg dig ned til underarmene gå ind i Delfinstilling begynd at bevæge fødderne mod albuerne hold albuerne på linje med skuldrene hold blikket mod hænderne løft det ene ben op, og hold det strakt med det andet ben begynder du at hoppe, mens du bevæger kroppen ind i position, indtil det strakte ben er lodret. Med tiden behøver du ikke hoppe, og benene vil løfte sig elegant på plads når det modsatte ben er lodret, og kernen er i balance, bringer du begge ben til lodret. Gentag med det andet ben
	Adho Mukha Vrksasana (Håndstand) Fordele: Denne inversion stimulerer blodgennemstrømningen til hovedet og styrker arme, håndled og skuldre. Den fremmer kernebalance. Sådan gør du: Start i Adho Mukha Svanasana (Nedadvendt Hund), med fingerspidserne et par centimeter fra en væg. Stram skulderbladene. Bøj højre ben ind, mens du holder venstre ben strakt. Pres gennem venstre hæl for at sparke op mod væggen. Det kan være så langt, som du kan gå ind i stillingen lige nu. Hvis du kan bevæge dig ind i den fulde stilling, aktiverer du kernen, og ånder ud, mens du sparker op mod væggen.

OM FORFATTEREN

Stephanie Morgan er yogainstruktør og livsstilsblogger fra Chicago! Yoga har påvirket hendes liv på så mange måder, og hun elsker at have muligheden for at undervise og dele sin praksis med andre. Hun håber at opmuntre og inspirere andre mennesker til at følge deres drømme og finde nye niveauer af muligheder i deres sind og krop ved at bringe deres praksis fra måtten og ind i deres liv! Du kan finde hendes blog på www.XoStephMorgan.com

Instagram: www.Instagram.com/XoStephMorgan

Facebook: www.Facebook.com/XoStephMorgan

Twitter: www.Twitter.com/XoStephMorgan

Tak fordi du læste med! Du er velkommen til at få 10% rabat på din næste ordre med koden: PAWBLOG