Udtale: (ad-ho mookah mahr-jahr-AHS-ah-nuh)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
|
|
Modstilling: |
Fordele:
Ofte kan din ryg føles stram som det første om morgenen. Dette blide stræk frigør spændingen uden at belaste dine baglår.
Sådan gør du:
- Start på hænder og knæ.
- Rund ryggen, mens du ånder ud, og fokusér på at skabe længde i den nederste del af rygsøjlen.
- Lad hagen rulle ind mod brystet.
- Vend tilbage til en neutral rygsøjle på en udånding.
