Udtale: (ad-hoo muh-kah svahn-AHS-ah-nuh)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
|
|
Modstilling: |
Fordele:
Denne stilling strækker og styrker store muskelgrupper i hele kroppen, så den er ideel som opvarmning eller nedkøling omkring en træning som løb eller cykling.
Sådan gør du:
- Start på alle fire på gulvet.
- Ånd ud og pres i hænder og fødder, mens du forlænger halebenet op mod loftet.
- På din næste udånding strækker du knæene og lader hælene sænke sig mod eller ned på gulvet.
- Spænd skulderbladene og hold hovedet mellem armene. Bliv i stillingen i et til tre minutter.
