Udtale: (OORD-vah Mook-ha shvan-AHS-ah-nuh)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
    
|
Fordele: Denne hjerteåbner giver et fremragende stræk til bryst og skuldre; den milde bagudbøjning hjælper med at strække maven og øge smidigheden i ryggen.
Sådan gør du:
- Læg dig på maven.
- Placer hænderne ved siden af skuldrene.
- På en indrånding rulles skuldrene tilbage og ned, og armene rettes så meget som muligt uden at belaste lænden.
- Løft lårene fra gulvet ved at skubbe bækkenet fremad
- Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, før du sænker dig tilbage til gulvet.
