Supta Padangushtasana "Liggende storetå-stilling"

Udtale: (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Kaldes også:

Rygliggende storetå-stilling Liggende hånd-til-storetå-stilling Liggende fod-til-storetå

Niveau:

Begynder

Chakra:

Fordele: Dette er dejlige stillinger til at åbne hofterne og strække ben og baglår. Dette er et rart stræk efter en løbetur eller en lang gåtur.

Sådan gør du:

Version 1:

• Læg dig fladt på gulvet med ansigtet mod himlen
• Bøj det ene knæ ind mod brystet og grib om storetåen (eller brug en strop)
• Ret benet ud og stræk det efter evne, fodsålen mod himlen
• Begge hofter skal være på gulvet – lad ikke det løftede bens hofte hæve sig fra gulvet.
• Det ikke-løftede ben skal ligge fladt på gulvet/måtten.
• For at slippe ud, bøj knæet, før du fører foden til gulvet.

Version II

• Læg dig fladt på gulvet med ansigtet mod himlen
• Bøj det ene knæ ind mod brystet og grib om storetåen (eller brug en strop)
• Ret benet ud, fodsålen mod himlen
• Åbn hoften ved at føre benet ud til samme side, så langt du kan.
• Begge hofter skal være på gulvet – lad ikke den modsatte hofte hæve sig fra gulvet.
• Det ikke-løftede ben skal ligge fladt på gulvet/måtten.
• For at slippe ud, før benet til lodret position, og bøj knæet, før du fører foden til gulvet.