Udtale: (pahrs-vo-TAHN-ah-sahn-na)
Kaldes også: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
   
|
Fordele: Denne forlængende stilling strækker lår, læg, baglår og ankler. Når armene er i omvendt bønneposition, får skuldre og triceps også et fremragende stræk.
Sådan gør du:
- Der findes mange forberedende stillinger til denne position, med benene i pyramidepositionen og en flad ryg
- Armene lige ud
- Én arm ud, én på lænden
- Grib om håndleddene bag ryggen
- Armene åbne ud til siderne
- Begge hænder på det forreste skinneben
- Hænderne på tæerne af den fleksede forreste fod
- Begge hænder på læggen af det bageste ben
- Håndfladerne på gulvet på hver side af den forreste fod
- Næsen eller hagen på det forreste skinneben, fingerspidserne på gulvet ved den bageste fod
- Næsen mod skinnebenet på det forreste ben, hænderne i bøn rundt om låret på det forreste ben
- Og til sidst, næsen mod skinnebenet på det forreste ben, armene i omvendt bønneposition bag ryggen
