Udtale: (dah-nur-AHS-ah-nuh)
Niveau: |
|
Chakra: |
    
|
Fordele: Strækker hele forsiden af kroppen og stimulerer organerne i maven og nakken. Den bagudbøjning, som stillingen kræver, hjælper med at modvirke den stramhed, du måske føler i skuldrene efter at have arbejdet med armbalancer.
Sådan gør du:
- Start med at lægge dig på maven.
- Bøj knæene op og ræk tilbage med hænderne for at gribe om anklerne (brug en strop, hvis du ikke kan nå.)
- Ånd ind og løft hælene væk fra balderne, og løft lårene fra gulvet. Hoved og skuldre løfter sig fra måtten.
- Prøv at holde knæene fra at åbne sig bredere end hofterne.
- Fokusér på åndedrættet – det kan føles begrænset, fordi forsiden af kroppen ligger mod gulvet, men hold ikke vejret. Bliv i stillingen i 20 til 30 sekunder og slip.
