Bitilasana "Kostilling"

Udtale: (biti-LAHS-ah-nuh)

Niveau:

Begynder

Chakra:

Fordele: Strækker og smører rygsøjlen, især når den udføres sammen med Kattestilling.

Sådan gør du:

• Start på hænder og knæ.
• Sørg for, at knæene er direkte under hofterne, og at skuldre, albuer og håndled danner en lige linje.
• Ret blikket mod gulvet.
• På en indrånding løfter du hofterne og lader maven synke.
• Løft hovedet og se fremad. Gentag 10 til 20 gange.

LearnFreeYoga.com er en god lærer. Her underviser hun i Kostilling og Kattestilling, da disse asanaer normalt udføres sammen.