Jógové pozice na zmenšení břišního tuku

Pozdrav slunci

Jak budete procházet touto sekvencí pozic, ucítíte, jak vám bije srdce a otevírají se plíce. Pozdravy slunci obvykle slouží jako zahřívací cvičení nebo rutina před zahájením jógových lekcí či kurzů

Pozice kočka-kráva se někdy označuje jednoduše jako Pozice kočka. Je to další z nejúčinnějších jógových cvičení na břicho. Snadno ji zvládnou i začátečníci a zanechá ve vás pocit otevřenosti a protažení. Je to jedno z mála jógových cvičení na břicho, které je bezpečné pro těhotné ženy. Při provádění tohoto cvičení pohybujte tělem v rytmu dechu pro nejlepší výsledky.

Technika:

1. Začněte na rukou a kolenou, se zápěstími pod rameny a koleny pod boky. Držte páteř rovně a krk jako přirozené prodloužení páteře.
2. Nadechněte se, podviňte prsty u nohou, spusťte břicho a zvedněte pohled ke stropu. Pohyb páteře by měl začínat od kostrče, takže krk se pohybuje jako poslední.
3. Vydechněte, položte nárty na podlahu, zakulaťte páteř, spusťte hlavu a sklopte pohled k pupku.
4. Opakujte protažení kočka/kráva s každým nádechem a výdechem, pohybujte tělem v rytmu dechu. Pokračujte pět dechů a pohybujte celou páteří. Po posledním dechu se vraťte do výchozí pozice.

Přínosy:

Pozice kočka-kráva je jedním z nejlepších jógových cvičení na břicho pro posílení břišních svalů a zvýšení pružnosti páteře. Tonizuje břišní stěnu a masíruje vnitřní orgány. Cvičení také pomáhá uvolnit emoční zátěž.

Bhujangasana (Pozice kobra)

Metoda: Lehněte si na břicho, čelo na zemi, ruce pod rameny. Zvedněte horní část těla silou zádových svalů, hlavu vzhůru. Nepomáhejte si rukama, mohou zůstat na zemi nebo být položené na zádech přes boky.

Přínosy: Pomáhá udržovat hrudní páteř pružnou a silnou. Bolest zád způsobená přetížením tak může být zmírněna. Značně pomáhá při redukci břišního tuku.

Paripurna Navasana (Pozice loď)

Pozici loď můžete provádět s pomocí jógových pomůcek nebo bez nich. V sedě zvedněte nohy a horní část těla, dokud nevytvoří tvar písmene V. Na začátku můžete v případě potřeby pokrčit kolena. Vydržte 30 sekund a opakujte dvakrát. Pokud cítíte v této pozici napětí v zádech, použijte dvě stoličky nebo židle k podepření nohou a horní části těla.

Dhanurasana (Pozice luk)

Metoda: Lehněte si na břicho. Pokrčte kolena, uchopte kotníky. Zatáhněte rukama a zatlačte nohama, kolena u sebe, dokud trup nevytvoří oblouk s pouze břichem na zemi. Dívejte se vzhůru. Po uvolnění pozice chvíli ležte v Shavasan.

Přínosy: Redukuje břišní tuk. Stlačení páteře, kdy nervy tlačí lopatky, minimalizuje krevní oběh během ásany. Ale když se pozice uvolní, do těchto oblastí proudí větší zásoba krve, což zvyšuje pružnost páteře a rozhodně zvyšuje vitalitu.

Uddyiana Bandha - Zvednutí břicha, Břišní zdvih

Metoda: Zvednutí břicha se ve skutečnosti skládá ze dvou samostatných cvičení.

První cvičení. Ve stoji s chodidly asi 30 cm od sebe a mírně pokrčenými koleny se lehce předkloňte v pase a položte ruce těsně nad kolena. Zhluboka se nadechněte vytlačením břicha dopředu a poté vydechněte zatáhnutím břicha dovnitř. Nenadechujte se znovu; místo toho zatáhněte břicho ještě více, aby se propadlo, a zadržte dech asi na deset sekund.

Druhé cvičení: Proveďte totéž jako výše, ale místo zadržení zataženého břicha po výdechu rychle vytlačte a zatáhněte břicho desetkrát bez dalšího nádechu. Postavte se rovně a obnovte normální dýchání.

Přínosy: