Rovnovážné pozice na rukou patří mezi pozice, které vyzyvají vaši mysl stejně jako vaše tělo. Musíte mít sílu a zarovnání v celém těle, aby tyto pozice fungovaly. Jsou také místem, kde je snadné nechat strach převzít kontrolu, pokud nepřicházíte do jógy s vlohami pro balancování na rukou. Přestože se vyučuje v mnoha jógových hodinách, Bakasana (Pozice jeřába nebo vrány) může stále působit nedosažitelně.
Samozřejmě, stejně jako u mnoha jiných věcí v józe, můžete získat flexibilitu a sílu potřebnou pro rovnovážné pozice na rukou. Pokud máte pravidelnou praxi, zejména v energickém stylu jako Ashtanga nebo Vinyasa, pravděpodobně už máte hrubé fyzické schopnosti potřebné k balancování v Bakasaně. Mnohem náročnější může být najít bod rovnováhy, kde musí být váha vašeho těla, abyste našli svou rovnováhu. Tato pozice má schopnost vyvolat nervozitu, pokud máte tendenci se obavat pádu.
Je to skvělý příklad toho, jak důležité je trénovat mysl stejně jako tělo. Když pracujete na jakékoli náročné pozici v józe, musíte být schopni si představit, jak ji úspěšně dokončujete, a přistupovat k ní s důvěrou, než se to může stát skutečností. Jinak budete často bojovat, aby vám tato pozice fungovala.
Na čistě fyzické úrovni vám pozice jako Bakasana mohou dodat sílu opustit vaši komfortní zónu a předefinovat, čeho jste schopni (v tomto případě stát na rukou). Při pohledu na to v metafyzičtějším kontextu vám dává šanci přeletět nad vlastními pochybnostmi a strachy směrem k tomu, co je před vámi.
Když se připravujete na tuto pozici, může pomoci přiznat si, že se skutečně cítí jako skok do neznáma, protože budete umísťovat své tělo na nové místo. Dejte si chvíli, abyste ocenili, že tento pocit může být vzrušující stejně jako děsivý. Vzpomeňte si na poslední chvíli, kdy jste udělali něco, co pro vás bylo skutečně důležité. Pravděpodobně jste se při prvním pokusu cítili mírně úzkostně. Ale odměna stala za počáteční váhání víc než dost. Tato pozice vám může pomoci vybavit si ten nádech vzrušení.
Zde je několik pozic a tipů, které vám pomohou:
|
Ananda Balasana (Pozice šťastného miminka) Přínosy: Tato pozice pomáhá otevřít boky v přípravě na Bakasanu. Jak na to: Lehněte si na záda. Vydechněte a přitaہněte kolena k hrudníku. Nadechněte se a uchopte ruce kolem vnějších stran chodidel. Nechte kolena otevřít se mírně širší než šířka boků a jemně je zatlačte směrem k podpaží. Zatlačte chodidly nahoru a rukama dolů, abyste opatrně otevřeli boky. Vydržte 30 sekund až jednu minutu, poté uvolněte. |
 |
Malasana (Pozice girlandy) Přínosy: Jógová učitelka Kathryn Budig doporučuje tuto pozici, aby vám pomohla najít správné zarovnání pro pozici bez aspektu rovnováhy. Jak na to: Přidřepněte si. Vnitřní strany chodidel by se měly dotýkat. S váhou na chodidlech (paty se mohou, ale nemusí dotýkat podlahy) nechte kolena otevřít se dostatečně široko, abyste spustili trup mezi ně a dotkli se podlahy. Přiveďte ruce dopředu na podložku a zaokrouhlete páteř. Vydržte osm nádechů, poté uvolněte. |
|
Bakasana (Varianta jeřába) Přínosy: Tato verze plné pozice vám pomáhá najít správné fyzické pohyby. Jak na to: Začněte umístěním klocku na podložku. Položte obě chodidla na klocek, vnitřní strany chodidel se dotýkají. Položte dlaně naplocho na podložku před chodidly. Přidřepňte si s koleny mírně širšími než trup. Přitiskněte tělo mezi kolena. Ujistěte se, že máte ruce na šířku ramen. Stáhněte břišní svaly. Zkuste zvednout jedno nebo obě chodidla z klocku. Po 30 sekundách sestupte z klocku a uvolněte se. |
Pusťte strach. Jak říká Budig, země není tak daleko. Jste stabilnější, než si myslíte, ale i kdybyste spadli, budete v pořádku. Představte si, že jste pták na vzdušném proudu — samotný vzduch vám pomáhá vás udržet.
Nepřestávejte zkoušet. Praxe skutečně (pomáhá) dělá mistra. Nalezení vašeho zarovnání v této pozici přichází pokusem a omylem. Pokazdé, když to zkusíte, snažte se zjistit, kterým směrem padáte, a opravte to.
Pamatujte, když se učíte jakoukoli novou pozici, že existuje křivka učení. Možná nemáte pocit, že se někam posouváte, ale posouváte se. Pokazdé, když pracujete na Bakasaně, se vaše tělo učí jednu část toho, co potřebuje vědět, aby létalo.
